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[問題] 5/3/1課表的joker sets?

看板MuscleBeach (健身)作者 (看開了，就好過了)時間8年前 (2017/12/11 13:18), 編輯推噓7(7推 0噓 7→)
留言14則, 6人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨前輩們好! 最近想開始嘗試跑5/3/1的課表，不過英文不太好，有點看不懂原文joker sets的意義 ，就我所理解到的是用最後一組的重量一直加5~10%上去，直到做不完一組，REP就依據 當天訓練最後一組的下數去抓，所以第一週是5下，第二週是3下，第三週是1下，DELOAD 的時候可以不用做，請問這樣的理解是正確的嗎？那是每一次的訓練都要做還是要依照自 己的身體狀況去決定要不要加入課表？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.226.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512969500.A.931.html
推
12/11 13:54, 8年前 , 1F
我比較喜歡Suns531
12/11 13:54, 1F
推
12/11 17:15, 8年前 , 2F
我的理解是當週的最後一組能超過指定次數再做，推薦app Fiv
12/11 17:15, 2F
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12/11 17:16, 8年前 , 3F
e3One 內建預設是week1 9下，week2 7下，week3 5下，才做Jo
12/11 17:16, 3F
推
12/11 17:25, 8年前 , 4F
joker set 是當天狀況特別好才做,平常訓練不用
12/11 17:25, 4F
推
12/11 18:17, 8年前 , 5F
其實你就當成他每週會要你去突破你那個項目的5/3/1rm
12/11 18:17, 5F
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12/11 18:17, 8年前 , 6F
的重量 當然最終的重點是看第三週能不能破1rm
12/11 18:17, 6F
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12/12 08:02, 8年前 , 7F
好喔，感謝各位大大解惑
12/12 08:02, 7F
推
12/12 09:12, 8年前 , 8F
這個課表我建議你有想要去測試或是突破1rm時在去做
12/12 09:12, 8F
推
12/12 09:15, 8年前 , 9F
不然你等於每個月都要去測1rm，對神經系統負擔蠻大的
12/12 09:15, 9F
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12/12 09:16, 8年前 , 10F
即使它有減量週也一樣
12/12 09:16, 10F
推
12/12 22:18, 8年前 , 11F
你看的是原版jim wendler531還是 台灣翻譯過的
12/12 22:18, 11F
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12/12 22:20, 8年前 , 12F
如果是台灣翻譯的那通常j+幾乎做不到，原版的通常做到j+
12/12 22:20, 12F
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12/12 22:20, 8年前 , 13F
j+2
12/12 22:20, 13F
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12/12 22:22, 8年前 , 14F
因為台灣翻譯的沒有做90%減量，是直接用pr下去算
12/12 22:22, 14F
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