[問題] 減脂15周遇到停滯 求未來方向
目前已經減脂滿15周
本來是要滿16周的時候上來問
因為了解到減脂太久也不好
但停滯期比我想的還早
我的體重體脂已經一個禮拜沒有變化了
以下是個人資訊
81KG->72KG 26%->19.6%
一開始的BMR約1750 TDEE約2275
熱量是吃1800卡 160克P 177克C 50F
蛋白質一定會吃到 碳水跟脂肪則比較浮動
但以總卡路里為主
偶爾會安排REFEED 每天減100卡 週日吃2400卡
重訓部分一個禮拜六天 腿背胸腿背胸
目前還沒有做有氧
想請問大家我現在應該要走哪條路
1.繼續減，加入有氧
2.安排 Diet Break 一周，之後再繼續減
3.慢慢用Slow Bulk改成增肌
4.生酮 (我個人是很怕…對這種飲食很不了解)
希望巨巨們可以給我一些意見
給小弟指點迷津
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.92.154
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bmr約1650 tdee約2145
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重訓強度嗎 多關節動作5種5組 8~12下 單關節2種3組 15下
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同一樓 感謝您
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可是總有個15%再來增重會比較好的迷思
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感謝您
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所以我熱量減得太多了嗎
※ 編輯: maxim20xx (111.254.92.154), 12/07/2017 20:24:52
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