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[問題] 深蹲喘爆，可是腿沒什麼感受？

看板MuscleBeach (健身)作者 (矛盾)時間8年前 (2017/12/07 13:43), 編輯推噓30(30推 0噓 35→)
留言65則, 42人參與, 8年前最新討論串1/1
如題，我才蹲到60，一組12下蹲到第6下就必須站著喘一會兒才能繼續，可是三組蹲完 ，腿的感受很低，明顯可以再加重，但已經喘爆了，自己一個人去健身房不敢加。 所以我想問的是……這種情況是正常的嗎？我應該鼓起勇氣加下去，還是什麼地方太 弱了才會這樣喘爆？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.77.33.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512625422.A.A8E.html
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12/07 13:45, 8年前 , 1F
剛開始深蹲？
12/07 13:45, 1F
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12/07 13:49, 8年前 , 2F
是，才剛開始蹲
12/07 13:49, 2F
推
12/07 13:49, 8年前 , 3F
大概用膝蓋在撐吧，保重！ 找個會的人幫你檢視吧
12/07 13:49, 3F
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12/07 13:50, 8年前 , 4F
之前都搶不到深蹲架，只做分腿蹲跟單腿蹲，都沒這麼喘
12/07 13:50, 4F
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12/07 13:51, 8年前 , 5F
一開始60會太弱嗎? 都快一倍了，體重破百就算了
12/07 13:51, 5F
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12/07 13:51, 8年前 , 6F
這是正常情況 建議以肌耐力方式訓練幾週 喘的症狀就會減
12/07 13:51, 6F
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12/07 13:51, 8年前 , 7F
重量不同吧，你分腿蹲，是雙手拿30kg嗎
12/07 13:51, 7F
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12/07 13:52, 8年前 , 8F
之後再依你的目標 改為肌力或者其他方式訓練
12/07 13:52, 8F
推
12/07 13:54, 8年前 , 9F
剛開始建議你用20下建立肌肉的記憶，不要太重
12/07 13:54, 9F
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12/07 13:59, 8年前 , 10F
我體重破百沒錯，現在120
12/07 13:59, 10F
推
12/07 14:01, 8年前 , 11F
60 一倍？ 我看不太懂
12/07 14:01, 11F
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12/07 14:05, 8年前 , 12F
感受度， 速度放慢
12/07 14:05, 12F
推
12/07 14:06, 8年前 , 13F
一開始不要為了面子拼重量，好好抓住感受度，拍影片調整
12/07 14:06, 13F
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12/07 14:06, 8年前 , 14F
姿勢，不然受傷會休息很久…不進反退…(個人經驗
12/07 14:06, 14F
推
12/07 14:07, 8年前 , 15F
不要為了面子拋棄膝蓋啊
12/07 14:07, 15F
推
12/07 14:07, 8年前 , 16F
心肺跟不上肌力吧
12/07 14:07, 16F
推
12/07 14:08, 8年前 , 17F
下去到定點微微暫停，上來注意腿後發力夾屁股，應該可以
12/07 14:08, 17F
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12/07 14:08, 8年前 , 18F
提高你的感受度
12/07 14:08, 18F
推
12/07 14:09, 8年前 , 19F
高次數正常,腿有第二顆心臟之稱, 多蹲個幾組就習慣
12/07 14:09, 19F
推
12/07 14:19, 8年前 , 20F
120 你跟館長一樣巨！
12/07 14:19, 20F
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12/07 14:55, 8年前 , 21F
你以前練的動作對核心需求較少 對脊椎較安全 現在你改
12/07 14:55, 21F
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12/07 14:56, 8年前 , 22F
練深蹲這種動作 軀幹會更吃力 你還適應不過來
12/07 14:56, 22F
推
12/07 15:14, 8年前 , 23F
先降到可以完整做完12下的重量
12/07 15:14, 23F
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12/07 15:14, 8年前 , 24F
熱身時用那個重量的50%，70%，90%熱身
12/07 15:14, 24F
推
12/07 15:16, 8年前 , 25F
熱身做20-15遞減練一下肌耐力，都做一組就好
12/07 15:16, 25F
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12/07 15:17, 8年前 , 26F
或是參考之前有人分享新手訓練菜單
12/07 15:17, 26F
推
12/07 15:35, 8年前 , 27F
你要學會何時吸氣何時吐氣
12/07 15:35, 27F
推
12/07 15:52, 8年前 , 28F
蹲六下喘 那就上大重量蹲一下
12/07 15:52, 28F
推
12/07 16:23, 8年前 , 29F
心肺跟不上啊 我有時候也是
12/07 16:23, 29F
推
12/07 16:30, 8年前 , 30F
我也是！我個人猜測是呼吸的問題，想學如何呼吸～
12/07 16:30, 30F
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12/07 17:01, 8年前 , 31F
找個專業的問
12/07 17:01, 31F
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12/07 17:01, 8年前 , 32F
喘很正常 沒感覺不正常
12/07 17:01, 32F
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12/07 17:01, 8年前 , 33F
水之呼吸一式~~
12/07 17:01, 33F
推
12/07 17:04, 8年前 , 34F
心肺吧 我之前很久沒跑步 練腿也發現怎麼這麼喘，差點
12/07 17:04, 34F
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12/07 17:04, 8年前 , 35F
喘不過氣，後來每天練完都去跑步機衝刺 1200 後來好多了
12/07 17:04, 35F
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12/07 17:05, 8年前 , 36F
一定會喘 但沒到這麼嚴重
12/07 17:05, 36F
推
12/07 17:25, 8年前 , 37F
心肺跟不上
12/07 17:25, 37F
推
12/07 17:29, 8年前 , 38F
標準深蹲腿的感受度本來就不高吧
12/07 17:29, 38F
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12/07 17:29, 8年前 , 39F
除非你用健美式的蹲法
12/07 17:29, 39F
推
12/07 17:31, 8年前 , 40F
不用拚面子啊 慢慢上去不用到12下 一組4～6一開始很適
12/07 17:31, 40F
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12/07 17:31, 8年前 , 41F
合你的
12/07 17:31, 41F
推
12/07 17:52, 8年前 , 42F
屁股後面放一個階梯版或球。讓你撐不下去的時候可以坐
12/07 17:52, 42F
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12/07 17:52, 8年前 , 43F
腿部沒有感覺。應該是姿勢錯誤。
12/07 17:52, 43F
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12/07 17:53, 8年前 , 44F
建議你先空槓（20公斤）。蹲舉。對著鏡子調整姿勢
12/07 17:53, 44F
推
12/07 18:28, 8年前 , 45F
喘是一定的 多關節本來就會比較累 所以一定要補單
12/07 18:28, 45F
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12/07 18:28, 8年前 , 46F
關節的股四頭 股二頭動作 或是至少腿推 不然光深蹲
12/07 18:28, 46F
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12/07 18:28, 8年前 , 47F
就體力不支都練不到什麼
12/07 18:28, 47F
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12/07 18:29, 8年前 , 48F
多關節做個五組內品質比較好
12/07 18:29, 48F
推
12/07 18:32, 8年前 , 49F
我自己反而是啞鈴弓箭步比深蹲喘~XD
12/07 18:32, 49F
推
12/07 18:53, 8年前 , 50F
隔天就有感了
12/07 18:53, 50F
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12/07 19:11, 8年前 , 51F
只是心肺跟不上吧
12/07 19:11, 51F
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12/07 19:53, 8年前 , 52F
沒影片大家隔空抓藥也不知道到底是不是動作問題
12/07 19:53, 52F
推
12/07 20:02, 8年前 , 53F
心肺練一下
12/07 20:02, 53F
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12/07 20:42, 8年前 , 54F
推心肺跟不上肌力，我一開始也是這樣
12/07 20:42, 54F
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12/07 20:42, 8年前 , 55F
蹲很輕還能爆喘又猛低汗
12/07 20:42, 55F
推
12/07 21:22, 8年前 , 56F
核心、心肺太弱，降重多蹲幾組，先把耐力堆起來
12/07 21:22, 56F
推
12/07 21:52, 8年前 , 57F
分腿蹲真的超級地獄...
12/07 21:52, 57F
推
12/07 22:00, 8年前 , 58F
身體不好
12/07 22:00, 58F
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12/07 22:18, 8年前 , 59F
我也是蹲60，有夠喘，還連帶影響到後面的腿部動作心律都
12/07 22:18, 59F
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12/07 22:18, 8年前 , 60F
很高。
12/07 22:18, 60F
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12/08 01:21, 8年前 , 61F
心肺練起來就好了，跑步游泳什麼的安排一下
12/08 01:21, 61F
推
12/08 08:31, 8年前 , 62F
體重120 會喘 大概是沒有運動習慣的問題吧
12/08 08:31, 62F
推
12/08 09:06, 8年前 , 63F
可以蹲慢一點。控制一下，不一定要加重。
12/08 09:06, 63F
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12/08 19:15, 8年前 , 64F
做太快了吧
12/08 19:15, 64F
推
12/09 04:40, 8年前 , 65F
動作不要太快 吸吐做滿 個人發現會好很多
12/09 04:40, 65F
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