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[閒聊] 練不壯的因素是什麼

看板MuscleBeach (健身)作者 (板橋孔劉)時間8年前 (2017/11/28 23:09), 編輯推噓-29(25推 54噓 22→)
留言101則, 86人參與, 8年前最新討論串1/1
我一直想練壯 不需要跟喇不朗一樣壯 跟彭于晏的50%一樣壯就很滿意 但是 我發現練了快4個月 體型有變更好 但一直壯不起來 身高 173 體重 76 體脂 20.x 運動量 一周3~4次慢跑30min (6分速) 一周2~3次重訓 1次重訓內容 滑輪下拉 8組 坐姿推胸 6組 蝴蝶機 6組 三餐(大部分): 早餐 麵包+無糖綠 中餐 棒棒腿便當 or 咖哩麵 晚餐 水餃10顆+紅油餛飩 3天一速食 2天一甜飲 我還差什麼要改善 0.0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.187.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511881793.A.22D.html
噓
11/28 23:11, 8年前 , 1F
四個月是要壯什麼？
11/28 23:11, 1F
→
11/28 23:11, 8年前 , 2F
我猜是蛋白質，樓下說是嗎？
11/28 23:11, 2F
噓
11/28 23:12, 8年前 , 3F
4
11/28 23:12, 3F
噓
11/28 23:13, 8年前 , 4F
你告訴我你吃的部分 哪裡算是有豐富的營養
11/28 23:13, 4F
推
11/28 23:14, 8年前 , 5F
跟我以前一樣 訓練量不夠
11/28 23:14, 5F
推
11/28 23:14, 8年前 , 6F
速食改一天吃三次
11/28 23:14, 6F
噓
11/28 23:15, 8年前 , 7F
因為發廢文
11/28 23:15, 7F
噓
11/28 23:18, 8年前 , 8F
U4你
11/28 23:18, 8F
推
11/28 23:21, 8年前 , 9F
蜜月期還粗不起來就是你飲食問題，蜜月期沒好好把握拍肩
11/28 23:21, 9F
噓
11/28 23:22, 8年前 , 10F
放棄吧
11/28 23:22, 10F
噓
11/28 23:33, 8年前 , 11F
這篇好故意
11/28 23:33, 11F
推
11/28 23:34, 8年前 , 12F
分開天練吧?專心練大肌群，然後飲食滿需要再加強
11/28 23:34, 12F
噓
11/28 23:34, 8年前 , 13F
又來
11/28 23:34, 13F
噓
11/28 23:34, 8年前 , 14F
改善您的腦，然後先爬文，飲食跟訓練量連菜鳥都看的出來有
11/28 23:34, 14F
→
11/28 23:35, 8年前 , 15F
問題
11/28 23:35, 15F
推
11/28 23:36, 8年前 , 16F
重訓的刺激不夠，沒補充夠多蛋白質
11/28 23:36, 16F
噓
11/28 23:49, 8年前 , 17F
這傢伙專發廢文
11/28 23:49, 17F
噓
11/28 23:50, 8年前 , 18F
我都懷疑你是來討噓的 爬文不會嗎
11/28 23:50, 18F
噓
11/28 23:50, 8年前 , 19F
臉的問題
11/28 23:50, 19F
噓
11/28 23:54, 8年前 , 20F
11/28 23:54, 20F
噓
11/29 00:00, 8年前 , 21F
腦的問題
11/29 00:00, 21F
噓
11/29 00:10, 8年前 , 22F
11/29 00:10, 22F
噓
11/29 00:13, 8年前 , 23F
先練腦
11/29 00:13, 23F
噓
11/29 00:21, 8年前 , 24F
四個月變壯我也想知道啊
11/29 00:21, 24F
噓
11/29 00:21, 8年前 , 25F
澱粉/甜食吃太少 蛋糕,白米飯,珍奶吃好吃滿
11/29 00:21, 25F
推
11/29 00:21, 8年前 , 26F
哈哈哈哈哈哈哈哈笑ㄌ
11/29 00:21, 26F
推
11/29 00:23, 8年前 , 27F
吃太少麥當勞 要像我常去吃炸雞或大麥克
11/29 00:23, 27F
噓
11/29 00:26, 8年前 , 28F
0.0
11/29 00:26, 28F
噓
11/29 00:33, 8年前 , 29F
。
11/29 00:33, 29F
噓
11/29 00:37, 8年前 , 30F
我練了兩年才有親戚說我變壯
11/29 00:37, 30F
推
11/29 00:58, 8年前 , 31F
173/76明明就很壯 很多人都會把胖說成壯啊
11/29 00:58, 31F
噓
11/29 01:01, 8年前 , 32F
哈
11/29 01:01, 32F
推
11/29 01:02, 8年前 , 33F
猛唷
11/29 01:02, 33F
噓
11/29 01:02, 8年前 , 34F
不夠久 持續四年試試
11/29 01:02, 34F
噓
11/29 01:03, 8年前 , 35F
體脂20%很壯個頭...
11/29 01:03, 35F
推
11/29 01:13, 8年前 , 36F
我啊罵早餐都吃比你營養
11/29 01:13, 36F
噓
11/29 01:14, 8年前 , 37F
爬文
11/29 01:14, 37F
推
11/29 01:19, 8年前 , 38F
腦袋換一顆 可以跟猴子換
11/29 01:19, 38F
噓
11/29 01:20, 8年前 , 39F
這樣叫重訓?
11/29 01:20, 39F
還有 22 則推文
噓
11/29 11:00, 8年前 , 62F
一下練不壯 那你有練兩下嗎
11/29 11:00, 62F
→
11/29 11:03, 8年前 , 63F
原po標準應該是體脂低就很壯了覺得自己少吃了怎麼體脂
11/29 11:03, 63F
→
11/29 11:03, 8年前 , 64F
沒降
11/29 11:03, 64F
推
11/29 11:06, 8年前 , 65F
我同學當四個月的訓練役都說自己變壯了 給您參考
11/29 11:06, 65F
推
11/29 11:25, 8年前 , 66F
四個月想要多壯，除非你是賽亞人
11/29 11:25, 66F
噓
11/29 11:40, 8年前 , 67F
速食吃太慢
11/29 11:40, 67F
→
11/29 11:41, 8年前 , 68F
一天一次速食 認真
11/29 11:41, 68F
→
11/29 12:01, 8年前 , 69F
體脂減少比較快 線條會明顯一點 肌肉要長 比較慢
11/29 12:01, 69F
推
11/29 12:22, 8年前 , 70F
哈哈哈 這篇滿好笑的
11/29 12:22, 70F
→
11/29 12:25, 8年前 , 71F
一天十顆蛋
11/29 12:25, 71F
噓
11/29 12:44, 8年前 , 72F
少發廢文多練幾組
11/29 12:44, 72F
噓
11/29 13:16, 8年前 , 73F
四個月能變壯滿街都猛男了啦！
11/29 13:16, 73F
推
11/29 13:35, 8年前 , 74F
反串嗎XD
11/29 13:35, 74F
推
11/29 13:50, 8年前 , 75F
需要一個好的教練，還有辭掉你的工作，專心的練，喔
11/29 13:50, 75F
噓
11/29 14:34, 8年前 , 76F
爬爬文 看看影片 拜託
11/29 14:34, 76F
推
11/29 14:45, 8年前 , 77F
重訓內容 是指每次訓練都只有作這三個動作嗎？ 重量與每
11/29 14:45, 77F
→
11/29 14:45, 8年前 , 78F
組次數？
11/29 14:45, 78F
推
11/29 14:49, 8年前 , 79F
飲食方面 怎麼看都是 早餐 碳水+水 中餐 少量蛋白質+碳水+
11/29 14:49, 79F
→
11/29 14:49, 8年前 , 80F
脂肪+微量纖維之類的 晚餐 微量蛋白質+碳水+脂肪 感覺飲
11/29 14:49, 80F
→
11/29 14:49, 8年前 , 81F
食方面問題也不小
11/29 14:49, 81F
噓
11/29 15:00, 8年前 , 82F
發這種文不用水桶嗎
11/29 15:00, 82F
→
11/29 15:44, 8年前 , 83F
一天吃六到十餐再跟我說
11/29 15:44, 83F
→
11/29 17:32, 8年前 , 84F
三餐要吃麥當勞
11/29 17:32, 84F
噓
11/29 17:54, 8年前 , 85F
2
11/29 17:54, 85F
推
11/29 18:36, 8年前 , 86F
速食太少，熱量太低
11/29 18:36, 86F
推
11/29 19:15, 8年前 , 87F
想當初練兩三個月 學姊就說我變壯了
11/29 19:15, 87F
→
11/29 19:17, 8年前 , 88F
不過當初是真的瘦得很誇張 連15磅的二頭彎舉都吃力
11/29 19:17, 88F
→
11/29 19:17, 8年前 , 89F
兩三個禮拜後 就舉到25磅了
11/29 19:17, 89F
→
11/29 19:19, 8年前 , 90F
我是先手臂跟二頭先變粗一點 背的話 成長比較慢
11/29 19:19, 90F
噓
11/30 01:28, 8年前 , 91F
反串失敗 但我還是笑了
11/30 01:28, 91F
→
11/30 08:28, 8年前 , 92F
還沒看完就聽到噓聲了
11/30 08:28, 92F
推
11/30 08:53, 8年前 , 93F
吃一個便當不夠 有試過吃兩個
11/30 08:53, 93F
噓
11/30 10:53, 8年前 , 94F
你這菜單是在熱身吧 熱身也想要壯？一週練兩次你是在
11/30 10:53, 94F
→
11/30 10:53, 8年前 , 95F
跟我開玩笑嗎 以為一天長一公斤肌肉？
11/30 10:53, 95F
噓
11/30 14:29, 8年前 , 96F
因為你少練了一個腹肌
11/30 14:29, 96F
噓
11/30 17:05, 8年前 , 97F
哈哈哈哈
11/30 17:05, 97F
噓
11/30 18:11, 8年前 , 98F
不懂發這種故意的文章要幹嘛？
11/30 18:11, 98F
推
11/30 18:35, 8年前 , 99F
練腹肌就會變壯 像我不想變太壯 就比較少練腹肌
11/30 18:35, 99F
→
12/02 11:19, 8年前 , 100F
建議練建力
12/02 11:19, 100F
噓
12/03 18:56, 8年前 , 101F
是薯條，你忘了在每餐中間吃炸薯條500g
12/03 18:56, 101F
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