[問題] 如何盡量保持肌肉不流失?

看板MuscleBeach (健身)作者jarvispeng (PTT)時間8年前 (2017/11/22 16:00)推噓11(11推 0噓 6→)

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問題描述：減脂肪，如何盡量維持肌肉量? 這一年很認真的在執行減脂肪的計畫從體脂肪26％到現在16.5％，體重73.5kg到現在61.7kg 但這兩個月的肌肉量卻開始往下掉，從平均50.6kg掉到現在平均49.5kg，另外體脂肪開始掉得比較慢我的目標是維持既有的肌肉量但體脂肪到12% 請問我在哪一部分需要做改善? 身體資料：身高166cm，體重61.7kg，體脂肪16.5% TDEE約2100 職業：科技業工程師重量訓練課表與飲食：目前1週4次，3次重量訓練+有氧(每次60~70分鐘) 1次游泳3千公尺(時間1小時15分鐘)，每天push ups 150下星期二星期四星期日為重量訓練，星期六為游泳 1.舉重深蹲不含熱身組 80kg*5組(每組12下)，90kg*2組(每組6下) 2.體撐*5組(每組12下) 3.引體向上*5組(每組12下) 4.捲腹*5組(每組22下) 5.二頭W槓15kg*5組(每組30下) 6.慢跑*2KM~3KM 7.完畢後補充ON或MP的乳清蛋白，搭配好市多牛奶400cc 睡眠：每天晚上12點前睡覺，早上8點起床上班 8月~11月趨勢圖： http://tinyurl.com/ya2eus8b 日常飲食：三餐90％都自己解決早餐：類型一：10顆無調味堅果+德式全麥雜量麵包兩片+煎蛋+起司片+好事多fat free牛奶 350cc+羅蔓心類型二：10顆無調味堅果+日本栗子地瓜(蒸熟)+好事多牛奶fat free 350cc+羅蔓心 http://tinyurl.com/ycbodpvj 中餐與晚餐：類型如下，以雞胸肉或蝦仁做主餐，其他是大量的蔬菜，另外會加上一些糙米飯或一點全麥麵包補充碳水 http://tinyurl.com/ya78zjtc 煩請各位給鞭策我，給我指教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.58.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511337617.A.829.html ※ 編輯: jarvispeng (61.222.58.223), 11/22/2017 16:07:31

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maxim20xx

11/22 16:07, 8年前 , 1^F

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kobelakers

11/22 16:09, 8年前 , 2^F

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jokepoint

11/22 16:17, 8年前 , 3^F

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