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[討論] 新手深蹲討教

看板MuscleBeach (健身)作者 (麥子真是大好人)時間8年前 (2017/11/21 18:14), 編輯推噓20(20推 0噓 26→)
留言46則, 24人參與, 8年前最新討論串1/1
https://youtu.be/SSYf_j6pbdo
請忽視很髒很亂的背景 麻煩各位用力指教 要怎麼才能把深蹲做到最正確呢？ 謝謝大家喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.30.170.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511259258.A.1E1.html
推
11/21 18:18, 8年前 , 1F
最下去的時候核心好像垮掉了 是刻意動作做這麼慢的嗎
11/21 18:18, 1F
→
11/21 18:26, 8年前 , 2F
手肘位置太後
11/21 18:26, 2F
推
11/21 21:38, 8年前 , 3F
會不舒服 嗎老
11/21 21:38, 3F
推
11/21 21:54, 8年前 , 4F
你是不是有刻意讓腳不要超過腳尖 試試看啟動髖關節
11/21 21:54, 4F
→
11/21 22:24, 8年前 , 5F
換雙鞋。
11/21 22:24, 5F
推
11/21 22:42, 8年前 , 6F
腳底很不穩 然後手肘擺哪並不是問題 能穩定上半身即可
11/21 22:42, 6F
→
11/21 22:44, 8年前 , 7F
腳底不穩定推測跟足背屈活動度有關 因為看的出來有些微
11/21 22:44, 7F
→
11/21 22:46, 8年前 , 8F
骨盆翻轉的情況 建議平時安排踝關節活動度改善的動作
11/21 22:46, 8F
→
11/21 22:48, 8年前 , 9F
鞋子最好換成適合深蹲的鞋子
11/21 22:48, 9F
推
11/21 22:51, 8年前 , 10F
為什麼你是先背槓在往前走..反了
11/21 22:51, 10F
→
11/21 22:53, 8年前 , 11F
核心完全沒力，建議要裝護欄，在家裡做沒人可以救你阿...
11/21 22:53, 11F
→
11/21 22:58, 8年前 , 12F
一切先求安全!看起來你的機台好像有護欄，你怎麼不去使用?
11/21 22:58, 12F
推
11/21 22:59, 8年前 , 13F
請問一下怎麼看得出核心沒力?想學習改善 感謝
11/21 22:59, 13F
→
11/21 23:00, 8年前 , 14F
而且怎麼是起槓後往前走?結束後往後走?萬一有意外就糟了
11/21 23:00, 14F
→
11/21 23:02, 8年前 , 15F
結束時最沒力，往後走又沒護槓非常危險
11/21 23:02, 15F
→
11/21 23:04, 8年前 , 16F
是不是一起槓就有點脊椎超伸 開始蹲更嚴重?
11/21 23:04, 16F
推
11/21 23:22, 8年前 , 17F
如果是核心沒力身體會一直晃動 槓鈴走向也會很不規則
11/21 23:22, 17F
→
11/21 23:30, 8年前 , 18F
但他的不穩定是出在腳底跟蹲前髖後推一下才向下蹲
11/21 23:30, 18F
推
11/21 23:35, 8年前 , 19F
站反了XD
11/21 23:35, 19F
推
11/21 23:50, 8年前 , 20F
應該把槓放在龍門架裡面 不是朝外 然後起槓之後是向後
11/21 23:50, 20F
→
11/21 23:51, 8年前 , 21F
走 在龍門架裡面做深蹲 沒力時才能被護槓保護到
11/21 23:51, 21F
→
11/22 00:21, 8年前 , 22F
先謝謝大家 我再來消化一下 大家歡迎再給建議
11/22 00:21, 22F
推
11/22 01:00, 8年前 , 23F
站反了啊大哥...
11/22 01:00, 23F
→
11/22 01:45, 8年前 , 24F
誤以為我的手機會自動慢速播放…
11/22 01:45, 24F
推
11/22 07:55, 8年前 , 25F
活動度不好,蹲太低造成核心垮掉,骨盆翻轉
11/22 07:55, 25F
→
11/22 07:55, 8年前 , 26F
試著大腿平行地面看看
11/22 07:55, 26F
→
11/22 07:57, 8年前 , 27F
髖先後推不對嗎?
11/22 07:57, 27F
推
11/22 08:00, 8年前 , 28F
我認為只是推太多了
11/22 08:00, 28F
推
11/22 08:28, 8年前 , 29F
這是刻意要先啟動髖關節的結果 而且蹲是"向下"坐
11/22 08:28, 29F
→
11/22 08:31, 8年前 , 30F
你不會看到哪個蹲很重的人會有這樣類似兩段式動作的機制
11/22 08:31, 30F
→
11/22 08:36, 8年前 , 31F
而且那一下讓他先骨盆前傾 下去到底又後傾 這就不只是
11/22 08:36, 31F
→
11/22 08:37, 8年前 , 32F
活動度不足造成
11/22 08:37, 32F
推
11/22 09:38, 8年前 , 33F
那個鞋子也是問題 起槓腳踝就開始偏了 換個帆布鞋試試
11/22 09:38, 33F
推
11/22 10:22, 8年前 , 34F
跟核心沒關吧
11/22 10:22, 34F
→
11/22 10:22, 8年前 , 35F
看起來就腳底不穩阿
11/22 10:22, 35F
→
11/22 10:23, 8年前 , 36F
他背都很平穩阿 看不出來有核心問題
11/22 10:23, 36F
推
11/22 10:26, 8年前 , 37F
站反邊了吧？然後換雙鞋
11/22 10:26, 37F
推
11/22 10:55, 8年前 , 38F
內高褲
11/22 10:55, 38F
→
11/22 12:06, 8年前 , 39F
不要背對蹲舉架
11/22 12:06, 39F
推
11/22 18:53, 8年前 , 40F
鞋子感覺是替代役的鞋鞋 那雙適合跑步 不適合重訓 太
11/22 18:53, 40F
→
11/22 18:53, 8年前 , 41F
軟了
11/22 18:53, 41F
→
11/22 18:55, 8年前 , 42F
但是在健身房我看到大家都是背對架子欸 不是因為要照鏡子嗎
11/22 18:55, 42F
→
11/22 18:55, 8年前 , 43F
XD
11/22 18:55, 43F
推
11/23 00:59, 8年前 , 44F
是不是有點刻意拱背的感覺？
11/23 00:59, 44F
推
11/23 15:37, 8年前 , 45F
深蹲不是只有背蹲舉，建議退階
11/23 15:37, 45F
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11/25 00:15, 8年前 , 46F
樓上意思是什麼 我可以詢問詳細點嗎
11/25 00:15, 46F
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