[問題] 一週五日 腿背胸 訓練菜單 疑問
頻繁訓練約2個月
最近一次量inbody
174cm 65.4kg
基代約1500
體脂19
目前的菜單是
星期一 胸
星期二 腿
星期三 背
星期四 胸
星期五 腿
六日放生
星期一：啞鈴臥推 上胸 夾胸 5*10 三頭 4*10
星期二：深蹲 leg press , extension , Curl 5*10
星期三：坐姿划船 滑輪下拉 槓鈴划船 5*10二頭4*10
星期四、五把星期一、二再做一次
現在想把 臥推、深蹲、硬舉 作為主項
並加強背部的訓練
想請問如何分配為當
感謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.37.88
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499770214.A.51D.html
推
07/11 19:25, , 1F
07/11 19:25, 1F
→
07/11 19:31, , 2F
07/11 19:31, 2F
→
07/11 19:54, , 3F
07/11 19:54, 3F
推
07/11 19:54, , 4F
07/11 19:54, 4F
推
07/11 20:05, , 5F
07/11 20:05, 5F
推
07/11 20:11, , 6F
07/11 20:11, 6F
推
07/11 21:08, , 7F
07/11 21:08, 7F
→
07/11 21:08, , 8F
07/11 21:08, 8F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
