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[問題] 乳清蛋白飲料與肌酸的使用時機

看板MuscleBeach (健身)作者 (鬼混哥)時間9年前 (2017/07/08 18:50), 編輯推噓20(20推 0噓 30→)
留言50則, 19人參與, 最新討論串1/1
各位肌灘巨巨午安~ 小弟我[認真]練了五個月 每週約5~6天 每次至少1小時 我發現自己的進步幅度開始減少 疑問是不是蛋白質攝取不足 我每次健身完喝約60g的乳清蛋白 搭配澱粉食物一起吃 中、晚餐以魯雞腿、豆類製品等 搭配蔬菜、米飯為主 好像有點離題.... 各位巨巨乳清蛋白與肌酸的使用都是如何呢？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.149.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499511037.A.65C.html
推
07/08 19:03, , 1F
進步幅度本來就會減少 如果不減少你會比阿諾還壯
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07/08 19:04, , 2F
60可能太多 和肌酸訓練後吃就好 慢是正常
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推
07/08 19:34, , 3F
我都是訓練後半小時內 XD
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推
07/08 19:37, , 4F
蜜月期過了，可以變化課表增加強度
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推
07/08 19:40, , 5F
持續練下去最重要
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推
07/08 20:05, , 6F
進步幅度不減的話還得了
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推
07/08 20:07, , 7F
一樓 XDD
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60？30已經緊繃了吧，，
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推
07/08 21:11, , 9F
看體重巴 30那個是以前唬爛出來的東西 一個40kg女森跟
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100kh壯漢都只能吸收30g?
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07/08 21:59, , 11F
30克不是亂說的，文獻已經有實驗，超過20克其實就是多
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的了
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07/08 22:00, , 13F
和體重沒有關係，就像體重200公斤的人，肌酸一次20克嗎
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我強度也有增加，健力三項分別進步為70 120 90，課表是
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參考威力巨321，近來看到健身房的人為撞牆期煩惱，開始
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狂操力竭課表，真的有必要這樣嗎？
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推
07/08 22:28, , 17F
想問 邊運邊喝可以嗎
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07/08 22:50, , 18F
可以
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推
07/09 01:38, , 19F
沒有只能30g吧
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推
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肌酸訓練前吃
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07/09 08:25, , 22F
肌酸會存在體內，訓練後和乳清吃掉就好了
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推
07/09 10:38, , 23F
沒有只能30g. 樓上唬誰
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推
07/09 11:53, , 24F
建議最多喝到40g 乳清吸收比較快 容易造成身體負擔
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07/09 12:41, , 25F
我健身低於2年 都不敢吃肌酸
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07/09 13:27, , 26F
超過20就是多的了 有錢吃多也沒差 文獻就是這樣寫 你也
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07/09 13:27, , 27F
可以自己發表論文
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07/09 13:42, , 29F
吃多少本來就沒有一定，但是已經有人實驗證實20克以上
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就是多的了，可以用來參考，並不是一定要愈多愈好
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推
07/09 13:50, , 31F
史考特醫生也有一篇可以參考看看https://goo.gl/a8LWYS
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07/09 13:52, , 32F
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07/09 13:57, , 33F
史考特和我貼的是同一篇
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推
07/09 14:03, , 34F
雖然有講到同一篇文獻，不過史考特文內已經很清楚的說明
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白一餐'只能吸收20g蛋白質'這個觀念是錯的了
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推
07/09 14:12, , 36F
文內有提出其他文獻，可以參考
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20克的文來自 2009年，史考特比較的論文來自1999、2007
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拿舊的論文和新的論文比不是怪嗎
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07/09 14:15, , 39F
這已經說了，目前根本就沒有所謂的一定，可以用來參考
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人家論文寫的東西，如果這麼肯定，那就篇到教材裡上課
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課使用就好了，問題是，現在還一堆人在做實驗
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推
07/09 16:52, , 42F
應該這樣說，如果是只為了增肌，單餐攝取大量蛋白質
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可能的確沒有等比效益，但我們的身體還是會吸收多餘
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的蛋白質作為他用，這跟史考特的說法其實也不衝突。
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07/09 16:53, , 45F
但如果你只是為了增肌，那就該儘量平均分配蛋白質在
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每一餐，而間歇性斷食也不該是你的首選。
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07/12 12:51, , 47F
還在超過20就是多的zz
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推
07/13 12:16, , 48F
對增肌來說20克理論看實驗結果沒錯的，只是額外的蛋
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07/13 12:17, , 49F
白質別有他用，身體每日承受的極限大概是除脂體重*3
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07/13 12:17, , 50F
克。吃入的蛋白質在這個數字內應都有其作用。
07/13 12:17, 50F
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