[問題] 練腿請益
各位巨巨好，小弟是個新手，前陣子開始嘗試練腿，
課表是胸背腿休四天一組循環，
但是在練腿的部分有些問題想要向各位請教:
本來練腿的想法是深蹲+硬舉兩個大型動作，
但是嘗試過兩三次以後發現在深蹲完以後，
再練硬舉明顯效率變差很多(反過來更糟糕，不過因為目的是腿，所以還是以深蹲為主)
所以又試著把硬舉這個動作移到練背日，
但是隨即發現硬舉隔天，大腿後側的痠痛感也會嚴重影響到深蹲的效率，
於是想向巨巨們請益，深蹲和硬舉這兩個動作應該怎麼排序會比較有效率?
謝謝大家!
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