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[閒聊] 新人練腿

看板MuscleBeach (健身)作者 (不聽不聽你別說)時間9年前 (2017/07/06 13:52), 9年前編輯推噓26(27推 1噓 15→)
留言43則, 29人參與, 最新討論串1/1
照著別人教的練腿 從40KG開始慢慢加到80 練10組 下來爆汗 有氧只能滑步機按3慢慢滑 隔天起來大腿痠到爆炸 走路一拐一拐別人還以為我燒檔= = 終於知道為什麼有人不喜歡練腿了 好可怕.. 晚上再去練肩好了.. 有沒有簡易讓大腿不酸的方法呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.6.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499320370.A.EC3.html
推
07/06 13:54, , 1F
練腿滾筒要認真滾 不然隔天很慘
07/06 13:54, 1F
→
07/06 13:56, , 2F
我記得那個器材是用踩的往外推0.0
07/06 13:56, 2F
推
07/06 13:58, , 3F
10組@@
07/06 13:58, 3F
→
07/06 13:58, , 4F
教練說的QQ
07/06 13:58, 4F
推
07/06 13:59, , 5F
我以為是深蹲從40加到80..
07/06 13:59, 5F
這個 http://imgur.com/gCcXpwr
我還沒接觸深蹲過 ※ 編輯: ss8901233 (27.247.6.73), 07/06/2017 14:00:10
推
07/06 13:59, , 6F
新人猛猛的
07/06 13:59, 6F
推
07/06 14:00, , 7F
推一樓,曾經操玩小腿後隔兩天要踮腳尖才能走路..
07/06 14:00, 7F
※ 編輯: ss8901233 (27.247.6.73), 07/06/2017 14:00:41
→
07/06 14:00, , 8F
練完腿要收操拉筋 教練應該有教吧
07/06 14:00, 8F
我拉隔壁教練教我的 :P 沒買 ※ 編輯: ss8901233 (27.247.6.73), 07/06/2017 14:02:07
→
07/06 14:01, , 9F
Leg press
07/06 14:01, 9F
→
07/06 14:02, , 10F
玩過深蹲你會上癮。。
07/06 14:02, 10F
深蹲建議基本課表哪天蹲比較好 ※ 編輯: ss8901233 (27.247.6.73), 07/06/2017 14:02:57
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07/06 14:04, , 11F
我是星期一四胸二五背三六腿日有氧
07/06 14:04, 11F
→
07/06 14:05, , 12F
練腿日必練深蹲，弓箭步才去跑機械式
07/06 14:05, 12F
推
07/06 14:09, , 13F
曾有好幾次過leg day的隔天幾乎想用爬的上班....
07/06 14:09, 13F
→
07/06 14:09, , 14F
看到樓梯都會嘆氣...
07/06 14:09, 14F
推
07/06 14:12, , 15F
曾經練小腿一個禮拜踮腳走路
07/06 14:12, 15F
好可怕...大概練多久才會改善不太酸啊 ※ 編輯: ss8901233 (27.247.6.73), 07/06/2017 14:13:24
→
07/06 14:20, , 16F
練完腿上下樓梯腿都是直的再走
07/06 14:20, 16F
推
07/06 15:23, , 17F
腿推機是動滑輪設計嗎？深蹲50kg與腿推110kg感覺差不多
07/06 15:23, 17F
推
07/06 15:32, , 18F
不知道為什麼我深蹲可以75kg*5，腿推也只能差不多重量
07/06 15:32, 18F
→
07/06 15:33, , 19F
可是看大家腿推幾乎都是深蹲兩倍以上
07/06 15:33, 19F
推
07/06 15:54, , 20F
我腿推能到260磅但深蹲只能蹲100磅QQ
07/06 15:54, 20F
推
07/06 16:29, , 21F
永遠記得第一次深蹲，之後都沒那種感覺了
07/06 16:29, 21F
推
07/06 16:33, , 22F
第一次蹲完 隔天想把腿砍掉超級無敵酸痛
07/06 16:33, 22F
噓
07/06 16:40, , 23F
不要練就不會痠
07/06 16:40, 23F
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07/06 16:42, , 24F
深蹲有沒有蹲完全 重量差很多
07/06 16:42, 24F
推
07/06 16:49, , 25F
記得我第一次負重深蹲訓練完，大腿痛了一星期，然後再訓練
07/06 16:49, 25F
→
07/06 16:49, , 26F
就只是痠不會痛了
07/06 16:49, 26F
推
07/06 17:18, , 27F
我自己深蹲是全蹲阿！至少屁股是在膝蓋以下的
07/06 17:18, 27F
推
07/06 17:45, , 28F
腿推有過做完一站起來軟腿跟暈眩，差點直接倒下...
07/06 17:45, 28F
推
07/06 17:47, , 29F
頻率固定肌肉撕裂比較不會那麼嚴重，最怕平常少練一練就大
07/06 17:47, 29F
→
07/06 17:47, , 30F
重量訓練量的
07/06 17:47, 30F
推
07/06 18:15, , 31F
永遠記得第一次深蹲的概念嗎 哈哈
07/06 18:15, 31F
推
07/06 18:19, , 32F
練腿酸得很爽
07/06 18:19, 32F
推
07/06 18:20, , 33F
我也是第一次空槓深蹲10*5 大腿一個禮拜殘廢
07/06 18:20, 33F
推
07/06 18:28, , 34F
殘廢？有這麼誇張嗎？XD
07/06 18:28, 34F
推
07/06 18:30, , 35F
禮拜天練完腿，第一次體會只能墊腳走路是甚麼狀態
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07/06 18:31, , 36F
連想搭電梯到樓下搭車去急診的能力都沒有
07/06 18:31, 36F
推
07/06 18:51, , 37F
新人就加重練十組 @@
07/06 18:51, 37F
推
07/06 22:01, , 38F
leg press少做...
07/06 22:01, 38F
推
07/07 16:26, , 39F
我第一次請教練練腿，就吐了
07/07 16:26, 39F
推
07/07 17:56, , 40F
我第一次蹲 隔天本來要蹲一點下去撿東西 結果直接整個跪在
07/07 17:56, 40F
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07/07 17:56, , 41F
同事面前(T_T)
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推
07/07 23:09, , 42F
腿推200kg深蹲100
07/07 23:09, 42F
推
07/08 20:08, , 43F
滾筒。不然真的會站不起來
07/08 20:08, 43F
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