[問題] 健身菜單及飲食請益
各位巨巨和馬甲美女們好
小弟目前身高178、體重86、體脂30%
健身至今已經一個多月，大學時因為是校隊的關係，那時就有上過健身房(被教練逼的)，但是在畢業當兵出社會之後，就停著4~5年有了
之前因為年輕，所以在飲食上就只是肚子餓就吃，比較不太注重飲食觀念，所以這方面知識明顯不足
然而在回歸健身房之後，雖然體重稍微下降，但是體脂節節上升(看來是減到肌肉吧)，所以想請教小弟的飲食和健身菜單有無問題
早餐: 義美全脂牛奶、大燕麥片、蔓越莓、香蕉一根
早午餐：MP 乳清蛋白ㄧ匙（35克）
午餐: 一般便當(主食豬肉排、三樣菜)，或是鍋貼10個、偶爾會自製便當(馬鈴薯泥、雞蛋一顆、好市多雞胸肉一塊、一樣青菜)
晚餐: 牛肉麵，或是水煮青菜一份、雞胸肉一塊、大燕麥片+牛奶，或是鯖魚or鱈魚、白米加糙米混合飯一碗、青菜一份
水: 每天約2000cc
二～三週會喝一杯手搖杯飲料，週末會喝點小酒
健身菜單如下圖，每天健身後30分鐘會喝一匙MP乳清蛋白
http://i.imgur.com/h9Z9GFI.jpg
以下提供小弟測量的一些身體數據
http://i.imgur.com/ZJEbWwG.jpg
目標是希望可以減到體脂15%，看來還有很長一段路要走
希望可以請大家幫忙，謝謝~~
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