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[問題] 新手拉單槓提問

看板MuscleBeach (健身)作者 (陳金鋒世代)時間9年前 (2017/06/21 10:57), 編輯推噓37(37推 0噓 24→)
留言61則, 37人參與, 最新討論串1/1
最近剛開始接觸健身 完全新手 拉單槓的時候力量很小 做個兩三下就沒力了 想請問各位巨巨 能練哪些輔助動作幫助力量提升 滑輪下拉會有幫助嗎 感謝 -- 中華隊只要有祂在 不管落後幾分都會覺得還有無窮的希望 不動四番 陳金鋒的歷史地位無可取代 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.19.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498013874.A.0E6.html
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我一下都拉不起來
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推
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很久以前我一開始練的時候，會用只拉1/5的方式，去啟動並
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習慣大圓肌＆擴背肌的出力方式，久了就自然可以拉上去了
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推
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那畫面看起來有點像「聳背」。聳腋下兩側連結軀幹部位的
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肌肉
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推
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有單槓輔助機不是？
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推
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彈力帶會有用嗎
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推
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我是用彈力帶輔助拉單槓，單腳踩
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推
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拉不上去後 用跳的 緩降 直到操爆為止 記得補充點蛋白
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推
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彈力帶比單槓輔助機有用，單槓輔助機協助出力方式不對。
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推
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然後不管有沒有用彈力帶我最後一下會在最高點停十秒
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再緩降
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正常愈往上拉要愈吃力，但輔助機會變更輕鬆。
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彈力帶因往上張力趨小，到頂點得出更多力。
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推
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推
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到最頂端停留個幾秒然後慢慢下放，感受一下肌肉
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推
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做反向划船
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推
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練單槓最好的進步方法就是練單槓
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推
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沒力之後跳上去 做離心
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來公園我教你
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推
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拉到沒力再換彈力帶輔助 不然就慢放練離心 單槓不用
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求多 哪怕硬撐著多拉一下都好
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輔助機全程一樣阻力怎麼會越上面越輕鬆？
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推
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練離心
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當兵時沒六下要洞八 很快就練起來了
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推樓上，可以先用低槓做半程的或划船熟悉背發力
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推
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我花半年從一下練到現在13下，秘訣就是每天拉...
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來公園我們一起練
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推
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拉不上去就是天天拉就對了
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說真的 每天拉不會受傷嗎
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推
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我從不會到一下花了兩個月 每天拉...沒受傷
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推
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千萬不要每天拉......不然等你能越拉越多下時
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一天沒拉就會手很癢很不舒服 很不方便
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推
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不要用輔助機很容易姿勢跑掉
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推
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我自己是輔助重量到2/3體重之後就直接做negative pu
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15下卡了3個多月惹
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推
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樓上要開始負重或改變方式拉單槓了
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能拉兩三下，我建議就正常訓練，不要在意次數！
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真正難的是從0開始的人…
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推
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想到要洞八 就拉得上去了
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推
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智障班長: 伏地挺身先做50下起來放
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推
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每天拉就對了 拉到一次超過十下就負重練 或是練快慢變速
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當初用一到五菜單 兩個禮拜就從4、5下到15下了
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會 我也是一下都不行 滑輪下拉練上去現在可以拉8下
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其實我只是每天盪壺一百下兩星期莫名其妙就拉得上兩下了...
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請問一下一到五菜單是甚麼?
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推
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拉單槓多久可以拉幾下，要看個人身體狀況(也就是高
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矮胖瘦及相關肌群的強度)，上面鄉民所說的反向單槓
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、反向划船、彈力帶輔助..等，都是可用的訓練方式(
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但我不推滑輪下拉)，你無論用什麼方式，只要用對方
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法即可。但真正重要的是決心跟毅力，你若無法養成
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每一兩天就去練習的習慣，你學再多訓練方式也沒用
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，去做就對了~
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請問為啥不推滑輪下拉?
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多做伏地挺身 有事沒事就去吊單槓 拉不上去就做反向
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不要拉太多下，小心被六省都督舒大帥抓去
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新手要注意發力部位 不然練半天就算練到拉很多下也沒用
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蛤 我很愛滑輪下拉耶@@
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推
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大家都怎麼進步這麼快的 我練一個半月只能從0下到4下
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推
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2～3下是進步最快的時候
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