Re: [問題] 握推肩膀疼痛
你的問題不在重量
在姿勢
手肘太開又推，你的四指方向是朝向中間，肩等於內旋，一定會痛
因為有戴手套，看不清楚，但似乎有這問題。
四指一定要朝向正前向，所以人家說要想像是把槓折斷，就是要避免肩內旋。
四指朝向前方，不是只有手腕轉，而是要連上臂和肩膀都要微微向外轉。如此肩膀就不痛
了
另外你沒做到沉肩，所以肩膀位置不對，無論做幾公斤都會痛的。
挺胸，沉肩，肩外旋，推。
挺胸是肩胛骨歸位
沉肩是肩膀歸位以利肩外旋。
最後才是推出去的。
你的動作就像四指朝內做扶地挺身，肩會受傷。四指朝外，夾手肘才是正確的，但槓是水
平線，所以只能在握的時候，肩盡量向外轉，這樣位置就對了。
臥推路徑是斜的沒錯，推文有提到要直上直下，那跟史密斯一樣。會做自由重量就是史密
斯的路徑不好。
再不然你就先改錏鈴
※ 引述《q1171311713 (汐止劉寶傑)》之銘言：
: 小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月
: 一開始練握推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛
: 於是開始爬文跟看影片來修動作
: 但最近練卧推，槓鈴到最低點時，前三角還是很緊且會疼痛
: 我現在的重量是
: 55kg,8RM
: 50kg,8RM*2
: 45kg,8RM*2
: 不知道是先前姿勢不對受傷還沒好
: 還是我現在的姿勢還是有問題
: 上影片
: https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
: 如果持續疼痛我需要完全停練嗎
: 還是可以先做輕的重量呢？
: 謝謝各位巨巨
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我形容的不好。
意思是你影片握槓導致肩有內旋。
也就是握槓時，二手手掌不能內八，二手掌要平行，往前。
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