[問題] 硬舉後的酸痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (XD)時間9年前 (2017/06/18 21:23), 編輯推噓8(8012)
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各位巨巨好 小弟大概一禮拜做一次硬舉 每次大腿後側都痛的不要不要的好幾天 上背微微酸而已 硬舉主要發力 是腿後側沒錯吧? 大家做完硬舉都哪裡痛呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.197.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497792190.A.82B.html

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順便問一下硬舉完下背酸,尤其是收槓片的時候,但大概1
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0~20後就恢復正常嗎?
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1~20分
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上背是正確的發力吧
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我也是下背痠 而且我是輕重量多次數 有前輩是建議輕重
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量多做 也許是本身下背太弱???
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咖撐咧咖撐不酸嗎
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屁股會有點酸 但是只要用滾筒按摩腿後一定超痛
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都是協同肌群在代償
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酸臀肌,其他地方都不太痠
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我是大腿後面很痠痛
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硬舉主要發力是腿後測的肌群沒錯。上背也有機會酸,因
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為要用背肌支持上來時槓的重量。恭喜你,動作應該沒大
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問題
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下背酸其實正常,但是一直酸、如果造成延遲酸痛就不大
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好,代表在做硬舉時主要的發力肌群包含下背。姿勢應該
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有改善的空間。我自己是在ROUTINE中只要下背開始酸,
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我就知道我已經沒力開始用其它肌群代嘗,就收尾了
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做重一點的touch and go感覺很難避下背酸,其他大大會
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不會這樣阿。
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文章代碼(AID): #1PHdw-Wh (MuscleBeach)
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