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[問題] 臥推肩膀疼痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (汐止劉寶傑)時間9年前 (2017/06/19 23:46), 9年前編輯推噓15(16推 1噓 14→)
留言31則, 22人參與, 最新討論串1/1
小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月 一開始練臥推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛 於是開始爬文跟看影片來修動作 但最近練臥推，槓鈴到最低點時，前三角還是很緊且會疼痛 我現在的重量是 55kg,8RM 50kg,8RM*2 45kg,8RM*2 不知道是先前姿勢不對受傷還沒好 還是我現在的姿勢還是有問題 上影片 https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg 如果持續疼痛我需要完全停練嗎 還是可以先做輕的重量呢？ 謝謝各位巨巨 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.173.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497887162.A.FB1.html
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06/19 23:50, , 1F
影片不能看
06/19 23:50, 1F
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06/19 23:55, , 2F
影片不能看+1
06/19 23:55, 2F
剛剛不小心鎖住了，麻煩在幫小弟看一下，謝謝
推
06/19 23:55, , 3F
你有沒有考慮有可能是肌肉緊繃的問題呢？
06/19 23:55, 3F
還不確定，但比較怕動作錯誤造成的傷害
推
06/20 00:09, , 4F
有沒有先放鬆
06/20 00:09, 4F
推
06/20 00:09, , 5F
背貼緊，不要聳肩
06/20 00:09, 5F
推
06/20 00:14, , 6F
我也是一樣的問題... 到最低點前三角就會不舒服
06/20 00:14, 6F
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06/20 00:37, , 7F
"臥"推.........好嗎
06/20 00:37, 7F
推
06/20 01:04, , 8F
臥推前三角會痛+1
06/20 01:04, 8F
已修改
推
06/20 01:20, , 9F
我認為你臥推的軌跡太斜了且不穩定，數次推上來時靠向頭部反
06/20 01:20, 9F
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06/20 01:20, , 10F
而多用肩的力量。建議還是直上直下較好，確保胸正確發力。
06/20 01:20, 10F
推
06/20 01:51, , 11F
每個人構造不一樣 不用勉強槓撞到胸
06/20 01:51, 11F
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06/20 02:23, , 12F
另外問一下 臥推軌跡一定要直上直下嗎
06/20 02:23, 12F
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06/20 02:24, , 13F
看蠻多篇教學其實是斜上來的
06/20 02:24, 13F
推
06/20 02:32, , 14F
落槓位置往奶頭靠近 離太遠吃三角
06/20 02:32, 14F
推
06/20 02:37, , 15F
手肘外開一點 夾背位置往下移
06/20 02:37, 15F
您應該是說肩外旋跟沉肩的部分吧，之後會注意，謝謝~
噓
06/20 05:28, , 16F
什麼直上直下! 那做史密斯不就好了
06/20 05:28, 16F
推
06/20 07:44, , 17F
臥推直上直下!!??
06/20 07:44, 17F
推
06/20 07:55, , 18F
沒有直上直下呀 往上舉的時候都靠肩膀往斜推了
06/20 07:55, 18F
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06/20 08:41, , 19F
正確臥推不會直上直下喔
06/20 08:41, 19F
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06/20 09:43, , 21F
.HTML 參考水肥哥
06/20 09:43, 21F
※ 編輯: q1171311713 (140.109.55.237), 06/20/2017 09:54:36
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06/20 10:21, , 22F
樓上連結不能看
06/20 10:21, 22F
網址最後幫他補.html就可以囉~
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06/20 11:30, , 23F
ㄜ 臥推不是本來前三角就會出力嗎?
06/20 11:30, 23F
推
06/20 12:33, , 24F
看你側面的影片，你的槓晃來晃去的
06/20 12:33, 24F
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06/20 12:34, , 25F
用輕一點的重量，穩定的完成，比較不會受傷。
06/20 12:34, 25F
好的，謝謝建議
推
06/20 12:54, , 26F
肩膀沒夾好導致手肘跟身體角度過大，前三角被迫扛起重量。
06/20 12:54, 26F
→
06/20 12:54, , 27F
槓向下時也看不出來胸部有發力。
06/20 12:54, 27F
會朝這個方向修正，謝謝
推
06/20 15:18, , 28F
1.你落槓的底部好像有點低 位置上面一些感受一下胸
06/20 15:18, 28F
是的，我落槓都稍低於奶頭了...
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06/20 15:19, , 29F
2.目測你好像沒有弓腰夾肩
06/20 15:19, 29F
有弓腰，可能衣服太寬看不太出來(其實是我太瘦嗚嗚...)，夾背還會再試試看
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06/20 15:19, , 30F
3.臥推前三角本來就會吃到
06/20 15:19, 30F
但我可能吃太兇了XD，謝謝你的建議 ※ 編輯: q1171311713 (140.109.55.237), 06/20/2017 16:30:09
推
06/22 20:19, , 31F
放太低，加一點外旋（折槓）穩定肩胛
06/22 20:19, 31F
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