PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

肥宅硬舉討鞭(影片)

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄飄然)時間9年前 (2017/06/18 00:21), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 13→)
留言27則, 15人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 從去年11月開始進健身房， 直到1月底開始自由槓練習 基本深蹲，硬舉都有加入我的菜單 懇請巨巨門不吝指導，目前硬舉動作 目前squat跟deadlift 都是130公斤 5rm 沒測過1rm 硬舉重量都一樣是130公斤 最近的硬舉 https://youtu.be/9jC3VNvmiU0
前幾個月的硬舉 https://youtu.be/hlz1kwyLDHE
內有肥宅，很傷眼!!!開啟請深思 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.13.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497716464.A.B76.html
→
06/18 00:46, , 1F
呼叫
06/18 00:46, 1F
推
06/18 01:07, , 2F
下背滿有力的嘛
06/18 01:07, 2F
下背有力嗎？
推
06/18 01:33, , 3F
這是RDL吧
06/18 01:33, 3F
我有另外做RDL
推
06/18 01:34, , 4F
這哪啊 環境看起來不錯耶
06/18 01:34, 4F
台中中力健身房 東英館
推
06/18 02:09, , 5F
強背
06/18 02:09, 5F
總覺得後背的強度不夠？怎麼看？
推
06/18 02:16, , 6F
超強
06/18 02:16, 6F
怎麼看呢？ 後背的強度不知道怎麼看？
推
06/18 02:20, , 7F
中力健身房吧。屁股跟核心感覺都沒發力
06/18 02:20, 7F
屁股我有收緊推前，核心部分我是用腹式呼吸的感覺，把肚子外推不知道對不對，肚子太 肥看不出來發力的樣子 ※ 編輯: posl597 (1.170.10.168), 06/18/2017 08:15:01
推
06/18 08:50, , 8F
好奇是130公斤還是磅？
06/18 08:50, 8F
是公斤，我發現沒打好，感謝
推
06/18 08:57, , 9F
單槓把加兩片45磅槓片就超過130磅了，不可能是130磅
06/18 08:57, 9F
→
06/18 08:57, , 10F
吧。
06/18 08:57, 10F
※ 編輯: posl597 (1.170.10.168), 06/18/2017 08:59:16 ※ 編輯: posl597 (1.170.10.168), 06/18/2017 09:06:11
→
06/18 09:09, , 11F
你和上篇問硬舉的人剛好相反
06/18 09:09, 11F
→
06/18 09:09, , 12F
上個人他是下肢出力太大
06/18 09:09, 12F
→
06/18 09:09, , 13F
你是下肢參與度不高
06/18 09:09, 13F
我練的時候會注意是哪個肌群出力， 練完基本上都是股二頭跟臀部部分有累的感覺，股 四頭會累，但是相較於上面兩個肌群來說，較少。上半身倒是蠻正常，硬舉日我是搭配背 部訓練的菜單。 ※ 編輯: posl597 (1.170.10.168), 06/18/2017 09:14:37
→
06/18 09:11, , 14F
不過這不是說你下肢力量不夠 畢竟你深蹲成績也不錯 應該說你
06/18 09:11, 14F
→
06/18 09:11, , 15F
調整後可以硬舉更多個30kg以上沒問題
06/18 09:11, 15F
推
06/18 10:25, , 16F
硬舉做touch and go 會有點像rdl,少了膝蓋爆發那段，前
06/18 10:25, 16F
→
06/18 10:25, , 17F
一篇那個是全放再起槓。
06/18 10:25, 17F
比較之前硬舉是會蹲的比較低， 現在修正成目前這個樣子，讓髖關節盡量轉動，晚點上傳前幾個月硬舉的動作。
推
06/18 10:46, , 18F
還可以，屁股可再低一點，胸椎活動度可能不夠
06/18 10:46, 18F
請問一下胸椎活動度是需要在那個階段使用到？我自身能轉動的活動度都不是很好 ※ 編輯: posl597 (111.83.13.29), 06/18/2017 11:50:10 ※ 編輯: posl597 (1.170.10.168), 06/18/2017 14:30:19
推
06/18 15:39, , 19F
多加下半身出力, 雙腳用力踩進地面
06/18 15:39, 19F
推
06/18 16:44, , 20F
強
06/18 16:44, 20F
推
06/18 17:11, , 21F
用力把腳踩進地面這個CUE其實反而會讓身體協調性變差
06/18 17:11, 21F
後來會變成這樣硬舉，在於原先硬舉的方式讓我感受下背與臀部之間吃力很重，所以才修 正成現在的髖關節轉動為主。我做的DL跟RDL 差異在槓的起始位置不同,膝關節彎曲程度 有差異。RDL 重量我只能做到80～90kg這個範圍。 我對於地面踩踏感，是有明顯回饋，甚至還需要有彎曲腳趾頭向下挖的感覺，不曉得這樣 的形容對不對？？ ※ 編輯: posl597 (1.170.10.168), 06/18/2017 17:21:34
推
06/19 09:12, , 22F
FORM比幾個月前好很多啦~我自己覺得一樣是可以讓下肢
06/19 09:12, 22F
→
06/19 09:13, , 23F
多參與出力。然後可以不要練t&g，我自己覺得t&g後來都
06/19 09:13, 23F
→
06/19 09:13, , 24F
會變成背在出力，而且核心很容易就鬆掉了
06/19 09:13, 24F
→
06/19 09:15, , 25F
啊，然後覺得手臂好像有點出力往上拉的感覺，可能是影
06/19 09:15, 25F
→
06/19 09:15, , 26F
片的關係，不過還是提醒一下，手臂只是托住重量，不要
06/19 09:15, 26F
→
06/19 09:15, , 27F
出力往上拉
06/19 09:15, 27F
手臂確實是托住重量而已，我試著每次動作，會確認背部收緊的狀況，所以可能看起來像 是手部出力 ※ 編輯: posl597 (111.82.76.58), 06/19/2017 10:22:35
‣ 更多 posl597 的文章
文章代碼(AID): #1PHLRmjs (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 posl597 的文章
文章代碼(AID): #1PHLRmjs (MuscleBeach)