[問題] 停滯期求突破，該增肌還是該減脂？

看板MuscleBeach (健身)作者marco0624 (微笑的傀儡)時間9年前 (2017/06/12 15:52)推噓9(9推 0噓 6→)

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謝謝各位巨巨的指教我目前的飲食方面的碳水循環安排是以2高2中3低的方式 (中跟高為重訓日) 蛋白質跟脂肪固定攝取180克及70克碳水低碳約80~100中碳160高碳240~250 重訓方面星期一胸上斜臥推50*8 六組(或啞鈴24*8) 平板握推60*8 六組(或機械握推70*8) 雙槓撐體12下六組然後會在上中下胸各會在挑1個動作3組去榨乾外加練練三頭(大概兩個動作各四組) 星期二肩阿諾推舉26*10 四組側平舉12*10 四組 CABLE 後側平舉 14*10 四組軍事肩推30*8四組(機械肩推41*10 四組) CABLE 側平舉 11*10 三組 FACE PULL 32*12 三組星期三有氧休息日星期四背引體向上寬握窄握各12下四組 CABLE直臂下拉41*10 六組硬舉70*10 六組機械單臂划船 30*10 四組窄握划船 45*10 四組然後練二頭星期五腿蹲舉60-70(因腳有傷都會適當天情況調整重量)*10 六組(或腿推肌140*10六組) 機械腿推(平)80*8 四組腿屈伸37*10 六組 lying leg curls(不會翻譯XD) 也是37*10 六組小腿提踵50*10 三組以上是一週的訓練菜單另外骨骼肌其實是33.6 我打錯惹Q_Q ------------------------------------------------------------------------------ 各位大大巨巨們好小弟目前健齡接近兩年近一年因為白天上班晚上讀碩班的關係，訓練時間從原本的一周4～5天（重訓60～90分鐘有氧30分鐘）到現在只能5點半起個大早去練個3~4天（60分鐘）匆匆去上班體重從83（體脂26，骨骼肌23.6）到現在的73(體脂在21左右徘徊，骨骼肌也沒啥變化) 雖然體重有下降，但是近期感覺力量有所流失，體脂跟肌肉量都不會動了本身的TDEE以一周三天中度訓練量算出是2350 但是原本目標是為了減脂飲食長期都控制在1700~1800左右最近一個月正在嘗試碳水循環(低碳1700高碳2400)，體重又有稍微下降到71.5左右雖然是有一點線條了，但力量卻喪失了(原本握推都還能到80，現在剩70了Q_Q) 想請問各位巨巨該怎麼突破這個瓶頸期，現在我呈現一個減不了脂又增不了肌的慘況>"< 雖然有想過改成增肌模式，但現在體脂也不低.....很怕一個肌肉都沒長只長肥油的慘況阿Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.228.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497253931.A.82D.html