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[問題] 1個月inbody 改善建議

看板MuscleBeach (健身)作者shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)時間9年前 (2017/06/05 15:00)推噓2(3推 1噓 7→)

留言11則, 4人參與討論串1/1

各位海灘板巨巨們好小弟是剛入健身的新手首先附上 5/5到6/5 inbody 5/5 http://i.imgur.com/pRo5hZz.jpg

6/5 http://i.imgur.com/rxn5svx.jpg

以及接下來的飲食計畫採用碳水循環飲食法其實有加點refeed的概念在 (也不知道是不是啦之前爬威力大文章跟看影片亂排的) 1. http://i.imgur.com/qN9KVNQ.jpg

2. http://i.imgur.com/wdRgNT8.jpg

簡單說，體脂肪從 20.6%->18.8% 骨骼肌從 32.8kg->32.6kg 目標體脂是13%-15% 我之前爬文看到減脂掉肌肉是很合理的畢竟我體重也掉了，沒道理不消耗到肌肉 (好像是水肥fitness板的文章) 雖然這只有一個月的紀錄，讓大家參考的時間有點短... 那我想知道還可以從哪幾個方面著手改進讓我肌肉不要掉，還是私心希望肌肉不要掉以下是我想採取方案 1. 飲食中蛋白質攝取變成 2.5g/kg 目前是大概 2-2.2g/kg 2. 重訓頻率增加( 胸背變兩次 ) 目前如前面圖是重訓/有氧/循環有氧是踩飛輪，應該可以算高度間歇運動吧我知道大家會認為初期減脂還不用有氧但是我有點心急，第一個月就重訓有氧1:1 那可能之後飛輪次數可以減少改成和普遍人一樣推拉腿推拉腿休息不過我會減少禮拜六的腿最近膝蓋上緣有點小毛病 (應該是髕骨) 還在試著找原因 (看是飛輪姿勢還是深蹲導致) 目前減脂期還有兩個月，第一個月結束有點緊張，想知道還有哪邊可以改善先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.226.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496646038.A.980.html

推

acheache

06/05 18:30, , 1^F

06/05 18:30, 1^F

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kai931

06/05 18:33, , 2^F

06/05 18:33, 2^F

以接觸重訓其實有一段時間但就是上個體育課那種一個禮拜一次沒什麼用啊去也只會拉個背推個腳不知道幹嘛直到最近想說加入健身房...想回到過去體態那和本文說的一樣，是一個月。但我覺得這次數字改變... 應該主要是飲食控制關係就是了因為重訓時覺得自己跟大便一樣感受度不好要學要接觸的真的太多

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azure27014

06/05 19:39, , 3^F