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[討論] 蔬菜吃多少才算夠？

看板MuscleBeach (健身)作者 (懶叫難吃=Q=)時間9年前 (2017/06/04 20:49), 編輯推噓36(36推 0噓 22→)
留言58則, 38人參與, 最新討論串1/1
巨巨們晚安，希望各位在這大雨天都平安無事。 蔬菜當中的纖維素，能夠幫助排便，但它跟蛋白質有一個適當的比例嗎？ 因為有時候在高蛋白飲食下，憑感覺好像吃了很多菜，攝取到不少纖維素，然而卻還是有些許不順暢的情形發生，詢問同在健身的朋友是否有類似情況，卻都表示排便很正常。 不曉得蔬菜要吃多少量，或者說要攝取多少克的纖維素，才算夠？(雖然存在個體差異，但還是想了解各位的意見) ----- Sent from JPTT on my HTC_D820f. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.159.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496580567.A.B9B.html
推
06/04 20:51, , 1F
沒在吃
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推
06/04 20:55, , 2F
我最近一直脹氣去腸胃科看 醫生說我蔬菜吃太多囧
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06/04 20:55, , 3F
好像粗纖維的蔬菜不能吃太多的樣子
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我看到便宜就買來吃
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推
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粗的吃太多也會便秘
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你是油吃不夠吧（？
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我吃燕麥當早餐後就沒便秘過
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推
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纖維攝取多的同時，水也要喝夠
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06/04 21:33, , 9F
脂肪我一天吃70g，約占總熱量3成，水則喝差不多7000c
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c吧。
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推
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我吃酵素助排便哈哈哈
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推
06/04 21:43, , 12F
我吃超多也都是會積幾天才會洩洪一次 好像不常天天
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順
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06/04 21:44, , 14F
水也是喝到３～４０００欸…
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推
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水一天七千 你是做極粗重工作還是運動相關職業...
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推
06/04 22:37, , 16F
不吃菜
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不吃菜+1....排便也很順暢xdd
06/04 22:46, 17F
推
06/04 22:50, , 18F
感覺基因也有一定因素 我都不吃菜也是排便很順暢...
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06/04 22:50, , 19F
.
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推
06/04 22:51, , 20F
不吃菜真假啊 好猛 家人不會覺得怪喔
06/04 22:51, 20F
推
06/04 23:02, , 21F
減脂前不吃菜不會餓嗎？
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順便問一下蔬菜的熱量到底要不要算呢？還是只要算炒菜
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用油就好？
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推
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你忘惹大冰奶喇 記得早上喝一杯
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06/04 23:36, , 25F
我之前是油吃不夠導致排便不順，你都吃夠了可能要吃益
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06/04 23:37, , 26F
生菌改善腸道
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06/05 00:20, , 27F
這種天氣又悶熱 練個2小時喝3000不成問題吧
06/05 00:20, 27F
推
06/05 00:39, , 28F
蔬菜量大時 水份跟油脂攝取也要夠 不然也很容易便秘
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06/05 00:48, , 29F
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06/05 00:53, , 32F
靠北上傳都失敗擾民了 幫我刪推文沒關係
06/05 00:53, 32F
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06/05 00:54, , 33F
成人一天要攝取25～35g纖維，可以google一下
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跑步跟按摩對我來說可以幫助排便。
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06/05 02:23, , 35F
我同學覺對不吃菜，排便固定，還不會臭到翻天
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06/05 02:44, , 36F
腸道菌正在哀號
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06/05 04:45, , 37F
要怎麼喝到七千啊...
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06/05 07:53, , 38F
無糖優酪乳是好物
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600cc的早點宵夜各一瓶
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多吃萵苣
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推
06/05 10:49, , 41F
蔬果五七九,我很順時一天吃兩大碗公(煮熟後)的蔬菜
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一天大概是葉菜5把+高麗菜6/1顆+蕈或瓜或根莖類一份
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順帶一題金針菇滿有用...
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樓上都不會脹氣嗎
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06/05 14:30, , 45F
纖維攝取不足會有大腸癌的風險，飲食還是要均衡吧
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06/05 20:29, , 46F
吃到飽為止
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大學選修營養學通識，那時教授建議一天三個拳頭量(蔬菜
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煮熟後的體積)
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06/06 10:18, , 49F
之前一天一大顆花椰菜 肚子整天瘋狂攪動XD
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06/06 10:21, , 50F
喝檸檬水也可以啊
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推
06/06 13:57, , 51F
我記得是粗纖維的蔬菜，一次吃太多會便秘，但是我不會
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分辨。
06/06 13:57, 52F
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06/06 17:03, , 53F
7000是水牛喔
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推
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一天7000cc大概很容易出汁吧？
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06/07 14:03, , 55F
問一個重要的問題，你的生活模式是久坐還是就站
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豆類、堅果、酪梨纖維含量更高，蔬果吃不夠就多吃這些
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建議碳水從糙米或地瓜攝取 水只要喝的夠不會有排便
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不順的問題 其他蔬菜就吃幾口就好
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