[問題] 5*5訓練之後想減脂該繼續維持肌力訓練

看板MuscleBeach (健身)作者kirbytsai (tsai)時間9年前 (2017/06/03 20:36)推噓5(5推 0噓 4→)

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十週前試著跑5*5訓練照著中度日輕度日重度日的方式周練三天中間穿插休息日兩天就打打球或低度有氧十週後得到了自己的新紀錄加上這十週可能吃膩營區伙食的關係體重也減少了幾公斤但似乎是神經系統疲累的關係這兩週身體出現極度倦怠不想訓練重量也舉不重於是開始完全休息兩週輕鬆玩球類運動現在新的週期開始了不知道該安排怎樣的課表所以想上來請問大家的經驗目前有兩個方向第一是繼續原本的課表安排再持續加重上去持續挑戰最大肌力第二種方向是降低重量增加次數(維持組數) 提高總volume 比如說原本課表是 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 8 reps volume約4000kg ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 15 reps volume約5000kg 雖然減脂來說最重要的是飲食不過在課表安排上還想請問各位以減脂的前提下選擇什麼樣的課表安排比較好呢？感謝各位! ----- Sent from JPTT on my Samsung SGH-N075T. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.34.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496493417.A.DEE.html

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