[問題] 新手減脂請益
各位前輩大家好
小妹加入健身房已經有4個月了
1月底開始上教練課，
(當時量的BMI21.6 體脂是30%非常驚人)
上了幾次課程之後會無故頭痛
到醫院吃了各種的藥,但檢查不出原因
後來也就好了@@
總之光是中間看醫生、
無法運動期間長達2個月
(一運動就頭痛)
兩個月過去後回健身房量inbody體脂肪整整上升一公斤之多
教練調整我的課程(怕再發生頭痛情形)
做的大概是 划船機/壺鈴深蹲/風力腳踏車/仰臥起坐(教練課一週2堂)
一週的運動量為5-6天/週
起初沒上教練課的日子是使用滑步機做30s:30s的間歇運動,約40-50分鐘
最近教練叫我改成做他上課教的
風力腳踏車全力踩1min-->壺鈴深蹲20下-->休息1min（循環6次)
加划船500m(時間大約2:30-2:40)-->休1min
(循環4-5次)
如果時間還夠會去做訓練側腹肌或練背的機台(力氣不夠只能用比較小的重量),都是做15-20下休1min（循環4-5次)
持續2個月的運動,體脂只下降了0.3,體重機乎沒變,想請問前輩們,我的運動量是不是不足以達到減脂的功效呢?
還是身體還在適應當中呢?
還有5個月要拍婚紗,很怕瘦不下來><
另外補充吃和作息的部分
早餐固定吃燕麥片+牛奶
午餐自己水煮大量青菜(2/3碗公)+雞胸肉+義大利麵條(有時會再加菇類或蛋)
晚餐自己煮
糙米飯2/3碗+很多的青菜+肉*偶爾有蛋
(舉例:飯+一盤空心菜+豆腐蒸魚)
（飯+彩椒魚片+小白菜一盤+番茄炒蛋)
運動後補充低糖豆漿500c.c.
飲水量1500-2000c.c
睡眠時間11:30-12:00睡到隔天6:30
運動時間 晚上8:00後到11:00之間
一次1-1.5小時
麻煩各位前輩給我一些建議了~
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.4.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496293302.A.4DD.html
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06/01 13:13, , 1F
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原本是喝無糖的,但後來有人建議我喝低糖的,補充蛋白質以外也補充碳水化合物(??
這是錯誤的觀念嗎?
推
06/01 13:16, , 2F
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我用app算每天攝取的熱量1300-1500左右
inbody測出來是1260的樣子
這樣會太多或太少嗎?
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06/01 13:29, , 3F
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謝謝你的建議~我再去那邊爬文看看~
推
06/01 14:16, , 4F
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嗯嗯~那改回來喝無糖的好了!
謝謝你~
推
06/01 14:27, , 5F
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現在沒有要要求腹肌...感覺脂肪沒減下來腹肌就是浮雲阿...
不過還是會想練點肌肉曲線才好看
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06/01 15:24, , 6F
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06/01 15:25, , 7F
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我每天都會裸體照鏡子
覺得好像變得有一點點腰身
但不是很明顯 需要繼續努力
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06/01 15:26, , 9F
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因為幾年前曾經測是20%...
覺得30有點驚人
TDEE測出來 維持需1880 增肌2162 減脂1598
應該再增加一些熱量攝取嗎?
推
06/01 15:28, , 10F
06/01 15:28, 10F
頭痛懷疑是缺氧導致(努責效應之類的嗎?)
目前已經沒有這個問題了^^
推
06/01 16:48, , 11F
06/01 16:48, 11F
請問風扇腳踏車或滑步機間歇訓練不算是有氧嗎?我以為介於有氧和無氧之間@@
噓
06/01 17:31, , 12F
06/01 17:31, 12F
我只有中餐因為要用悶燒罐悶才水煮...
晚餐自己煮還是會加少量的橄欖油
這樣吃不是為了減脂才開始喔
而是我家本來口味比較清淡
大部分以水代替油去做少油少鹽的料理
推
06/01 19:14, , 13F
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呼吸的練習是指用力時吐氣之類的嗎?
推
06/01 22:51, , 14F
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06/01 22:52, , 15F
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06/01 22:53, , 16F
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謝謝你的資料~
我會再多排一些有氧訓練的
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06/02 06:33, , 19F
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06/02 07:53, , 20F
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06/02 07:55, , 21F
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謝謝你的建議~
我也會多排一些重量訓練&持續努力看看^^
※ 編輯: PiggyCat (223.139.112.242), 06/02/2017 11:27:51
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