[問題] 增肌飲食運動
看板MuscleBeach (健身)作者sidmao0916 (clodcat00916)時間9年前 (2017/05/24 08:38)推噓12(12推 0噓 5→)留言17則, 12人參與討論串1/1
各位巨巨好，潛水很久，終於鼓起勇氣發文討教
孕前有大概一年健身習慣，體脂23%55kg，今年3月中自然產一名女兒，產前72kg，產後6
週醫生允許開始恢復運動，飲食很控制，目前沒餵母奶，
前幾天量蔬菜的inbody，體重59.6kg，體脂30%內臟脂肪偏高肌肉量低到不行，大受打擊o
rz
我目前飲食
早餐 豆漿(牛奶)一杯，早餐店的水煮鮪魚蛋吐司或牛肉起司蛋漢堡不加醬
午餐 素食便當一個(不一定有豆製品，五穀飯只吃一半)，加一顆茶葉蛋
晚餐 subway低脂系列餐，全麥麵包不醬或 沙拉和風醬+牛奶或茶葉蛋
餐之間如果有空有餓會喝個低脂牛奶或茶葉蛋
如果有健身就是早上5點半起床吃一根香蕉，6點15~7點15運動，8點上班這樣，晚上回家
帶小孩，每天針對一個大肌群練，有時候晚上或假日有空會去騎飛輪課，
請問我現在的目標是不是應該完全放在增肌呢?因為我在意體重到一個不行，怕多吃一點
就胖= =不知道可以吃到什麼程度，請問我現在是該喝高蛋白嗎QQ
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謝謝各位的回覆，順便補一下我身高171，bmi20.45，目標回到孕前體重~幫我量的教練是
說我肌肉實在太不足了，要著重蛋白質，所以才考慮高蛋白
※ 編輯: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 12:43:15
※ 編輯: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 12:44:56
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樓上大大文章我看了，感謝~
吃素便當不是信仰，是工作環境能選的食物裡面這間素便當是最不油膩跟加工少的關係~
我會試試運動前後吃高蛋白看看放，感謝回應
※ 編輯: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 13:22:50
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