[問題] 請幫忙排一下菜單
一星期練六天 沒有固定練什麼 就只想說 昨天練的 今天不要練
發現有些肌肉休息不夠 有些卻休太久 想要有個系統練法
打算練六休一 一星期練2次深蹲 2次臥推 2次背
1or2次硬舉 1次肩 1次旋轉肌袖 1次二頭 1次三頭
每次重訓完都會用trx練腹
今天原本要練 深蹲 硬舉 背的
結果 蹲完4組 單槓4組 在作第二組硬舉 腰就不舒服 馬上停掉硬舉換練背
還好沒受傷
想說有人說硬舉練腿 也有人說背 乾脆排背腿日可以一起練 但好像不是這麼順利
該什麼排比較好呢 哪些部分練太少 哪些要加強呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.38.134
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自己是排 腿 背
胸 三頭
硬舉 肩
腿 背
胸 旋轉袖
硬舉 二頭
休息
可是練得有點不順 有時太累 有時太快練完
※ 編輯: AAAA3345678 (220.135.38.134), 05/10/2017 12:56:31
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我也覺得比以前容易感冒了 休息我也懂 我看書上說練六休一就夠了
不太敢休太多 每天都覺得練不夠
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肩還沒練到自由槓練 目前只用拉的方法練
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練完六天有休一天 哪少練一次硬舉讓腿休息好了
※ 編輯: AAAA3345678 (220.135.38.134), 05/10/2017 17:57:56
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