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[心得] 身障人士半年減重歷程

看板MuscleBeach (健身)作者 (我不是英雄)時間9年前 (2017/05/03 15:15), 9年前編輯推噓144(144推 0噓 5→)
留言149則, 146人參與, 最新討論串1/1
本人有重大疾病 從國小開始我的左腳膝關節就壞了 這是最近照的X光片 損壞(左膝) http://imgur.com/8GEbKYO
正常(右膝) http://imgur.com/UeM6XPo
除了在國中時無腦的舉啞鈴舉到右手肘也壞了(骨質增生) 之後再也沒有接觸運動 後果可想而知，左腿跟右臂都有一定程度的萎縮 左腿尤其嚴重，看照片就知道雙腿失衡的如何 左腿 http://imgur.com/GEajt95
右腿 http://imgur.com/kU7WaGH
剛好朋友在館長的健身房健身，看到我癡肥的體態 想拉著我入坑(?)，當然一開始我怕自己無法堅持 所以先到公家的健身房適應一段時間（身障免費） 以下是這段時間的行程　(每月都有回報主治醫生狀況) 105/11 大概做一休一，每次約一小時，因為公家健身房器材不多，所以都是做機械式的 中間還有一次用史密斯做深蹲結果傷到下背，真的在床上躺了四天…下床都是種折磨， 後來才知道史密斯不能做深蹲… 105/12 開始會上PTT爬文、看影片、排課程，但大多數還是亂練，有幸當時看到館長的教學， 讓我大概了解大肌群的訓練方式，這時間變成做二休一，但還是都用機械式的器材 106/01 覺得公家健身房器材太少，原本想去到極限(因為家人在那裏)，後來看了場館覺得成吉 的設備比較喜歡，在過年時公家健身房也休息，一時腦衝就入會了！訓練時間也從二休 一變成三休一，開始規劃胸背腿的課程，飲食習慣也開始改變，並且開始記錄身型 106/1/19體態 http://imgur.com/iZ4Y71Y
106/02 練了半個月發現好像狀態有點停滯，總感覺沒有練到點，所以買了教練課，後來才發現 我一開始根本沒抓到大肌群的發力模式，動作大多都是錯的，後來改正後，一開始訓練 時間縮短成40分鐘（一下就累了），但一週後又恢復到一小時，練完也感覺大肌群有脹 滿的感覺 量了第一次inbody http://imgur.com/rEXrpeR
106/03 開始學習三項（握推、深蹲、硬舉），說真的我覺得我膝蓋還有手肘的傷，讓我覺得我 不適合做三項，但抓到發力點後，發現關節只是輔助，從一開始什麼都不懂，一動就痛 的感覺到現在幾組自由槓做完汗就飆出來那種愉悅感，真的很棒 106/04 這時候訓練週期已經增加到一週六天，每天三小時（含放鬆拉筋一小時），也開始會訓 練輔助肌群，到目前為止，我深蹲還是空槓20公斤8下，再重膝蓋會不舒服，但硬舉已 經可以舉50公斤3下，握推因受限於右手肘起槓不順，差不多40公斤6下的程度 106/05/03inbody(長高一公分) http://imgur.com/v6G8RUu
106/05/03體態 http://imgur.com/sOcPW30
目前每日行程大概就是睡到早上十點，喝杯牛奶泡乳清，吃根香蕉就去健身房，大約兩 點回家，再喝杯黑咖啡吃塊COSTCO的牛肉加一顆生菜與地瓜，偶爾牛肉換成鯛魚片或雞 胸肉，晚餐吃公司的伙食，下班後再煎一塊牛肉加生菜，大約一兩點睡覺 ，每天喝水保持在3000CC，現在倒也習慣不加調味料的食物 整體來說，走入健身的時間大概半年，但真正開始正確的訓練大約三個月，前面在公家健 身房大概都是在習慣運動這件事，到目前真的沒事就會想去健身房動一動，會想把自己操 到力竭，當晚就會很好睡 關於身體狀況，我每個月都會回醫院回報狀況，醫生也定期會做X光與超音波檢查，近期 算是血壓有恢復正常，醫生也很訝異我身體的變化，不過骨頭的成長非常緩慢，加上我 左腿也萎縮了十幾年，真的要練回來也不知道要多久 在此也要感謝各位健身版的版友，我一開始都是在這裡爬文，吸收了不少的知識，感謝 大家的分享，讓更多人能夠培養健身這個興趣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.131.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493795729.A.0BA.html
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勵志
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好棒～要一直加油喔
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謝謝~我會的繼續下去，健身是一輩子的事情
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強
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特別登入推 體態差超大的！推有心
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我今天看也嚇到，平常都沒感覺
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推
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加油！
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推!
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你已經是英雄了
05/03 15:45, 11F
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加油
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推
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推
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推！
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太厲害啦 加油
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加油，你很棒。
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推
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加油
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推
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勵志給推。
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差蠻多的 好厲害
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推
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勵志！原本要去買雞排，還是忍住了XD
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雞排我也會吃，大概半個月吃一次
推
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推！
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推
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太勵志了，推～～
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推
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加油 ～
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推
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推 加油！
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你真得很棒!
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推
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加油
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推
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推！
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棒棒推
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加油！！！
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推推推
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淚推
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推！加油
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不推不行了 帥!!!!
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成效不錯！厲害！一起加油啊！
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推
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這種不推不行，加油～
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加油唷
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加油
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推
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厲害不推不行
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推推
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感動!!
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勵志推
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加油！
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加油~
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頭
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推剛剛打錯
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推勵志
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Respect!!!
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Brilliant!
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感謝大大分享!只覺得一開始就相信專業 請教練幫你顧好
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關節健康 就不需要走這冤枉路.....
05/04 21:00, 137F
國中嘛...中二病很嚴重，覺得自己沒問題，那時候也沒有概念 ※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/04/2017 21:23:24
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You are my hero, 是在三重管練嗎？
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是喔，有看過我嗎？下次可以打個招呼XD ※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/04/2017 23:47:00
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敬佩!推一個
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推 請繼續加油！
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推...我也要好好加油
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大家一起加油~ ※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/05/2017 22:30:03
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好厲害!
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加油加油
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厲害！加油！
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05/08 18:13, 147F
推
05/09 00:04, , 148F
請問是什麼疾病啊？
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05/11 19:06, , 149F
大大建議你不要再穿厚底軟鞋了，不然會很晃
05/11 19:06, 149F
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