[問題] 增重菜單
各位巨巨大家好 小弟第一次發文還請多多包涵
在板上爬過很多知識受益良多 但還是有些問題想請教
目前健身兩個月(我知道很短 囧 但想詢問方向是否正確)
一開始身高體重是177/58 現在177/62
第一個月馬上就61了但第二個月才加1公斤...所以想詢問各位大大QQ
由於健身房太遠 所以小弟目前在家健身
有購入臥推椅、組合式啞鈴、室內單槓
重訓菜單：
禮拜一 胸 啞鈴臥推10X5 啞鈴飛鳥10X3 加一些伏地挺身
禮拜二 背 單槓5X5 單手啞鈴划船10X5 斜板划船10X3
禮拜三 腿 在家沒槓鈴深蹲架這部份有點頭痛 拿啞鈴深蹲與保加利亞蹲蹲到累
四五六繼續胸背腿
以上重量到後面舉到沒力會自行降重量完成(單槓沒力用彈力帶輔助)
飲食菜單：
07:40燕麥+牛奶+蛋餅
10:00花生吐司
12:00自助餐 有蛋
13:00豆漿
15:00饅頭
18:00家裡煮 份量跟便當差不多 會多吃肉 也有蛋
21:00消化餅 堅果 營養口糧 有啥吃啥配牛奶
以上覺得頗撐了...
想請問各位巨巨健身跟飲食的部分還能怎麼加強QQ
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