[問題] 重訓新手
各位前輩大家好
上週買了兩支迪卡儂10kg組合啞鈴
想根據這個網站上的菜單在家自行鍛鍊
https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html
有幾個問題想請教
1.菜單裡有幾個動作需要槓鈴或需要額外器材的，請問有單純用啞鈴就能取代的動作嗎？
2.因為肌力不足所以先用最輕的4kg來做，每組15下，做兩組就沒力，請問我要降低每組
次數做比較多組，還是維持原本那樣呢？
以上兩個問題，再麻煩大家幫忙了，感謝
--
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