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[心得] 肩膀矯正案例分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (小強)時間9年前 (2017/04/12 00:37), 9年前編輯推噓55(55推 0噓 6→)
留言61則, 53人參與, 最新討論串1/1
前幾天我糾壺鈴女孩練舉重 剛好他肩膀不太舒服 就寫了這篇跟大家分享 個案的主訴是右肩緊繃、負重過頭動作不太穩定 用球按摩效果不理想 外觀看起來肩膀些微內旋 http://imgur.com/nN4IFNJ
但肩膀幾個角度測試都正常 http://imgur.com/lvtu60E
這個動作雖然覺得緊緊的但角度還不錯 測到這邊就代表他肩膀的不適是來自於其他地方的失能 接下來檢查軀幹旋轉就發現胸椎角度受限 http://imgur.com/uo9hWH9
就請他用花生球放鬆胸椎 http://imgur.com/qckWNpx
詳細可以參考山姆伯伯的這個影片 https://www.youtube.com/watch?v=9iykjNlku_U&t=12s
胸椎放鬆完之後用NKT檢測動作控制問題 檢測結果發現 胸小肌、胸鎖乳突肌抑制下斜方肌 左側腹內斜肌抑制右側前鉅肌 觸診時發現除了胸小肌外 其他深前手臂線的肌肉張力也偏高 http://imgur.com/AkCSG3h
所以就從手掌往胸廓方向做放鬆 其他再根據NKT檢測結果做配對的放鬆/訓練 當下就表示肩膀鬆開了 http://imgur.com/znMyq59
外觀上原本內旋的肩膀也歸位了 http://imgur.com/UoQ3YJa
矯正後上半身旋轉的角度 幾天後深蹲4RM的重量也從預估的80KG增加到85KG 看來肩帶部分搞定了對深蹲還是有幫助的~ 總結一下 1.手臂、肩關節有問題時先評估頸椎、胸椎 2.疼痛或緊繃的部分常常只是結果，找到失能的地方加以處理才能治本 3.失能問題處理完後，動作控制的訓練對效果維持很有幫助 4.深蹲是全身性運動，上半身的控制也會影響動作品質 延伸閱讀 解剖列車看肩內旋 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466097789.A.78D.html 解剖列車看肩內旋-按摩&伸展 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466272494.A.5FA.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491928652.A.027.html
推
04/12 00:43, , 1F
小強超強！上次都沒幫我處理QQ
04/12 00:43, 1F
上次被踩完就看到跑馬燈了所以........XD
推
04/12 00:45, , 2F
超猛!!也想被處理
04/12 00:45, 2F
推
04/12 00:57, , 3F
有看有推
04/12 00:57, 3F
推
04/12 00:59, , 4F
幫推 小強及壺鈴女孩！
04/12 00:59, 4F
推
04/12 01:00, , 5F
很猛。但這樣弄完要花多久的時間？
04/12 01:00, 5F
肩膀的部分含評估大約40分鐘~
推
04/12 01:04, , 6F
剛好有一樣的問題，謝謝分享
04/12 01:04, 6F
推
04/12 01:49, , 7F
超強推！
04/12 01:49, 7F
推
04/12 01:55, , 8F
好需要...我自己救不了自己Q
04/12 01:55, 8F
推
04/12 02:12, , 9F
好厲害
04/12 02:12, 9F
推
04/12 02:57, , 10F
真的厲害 比起一直不斷的電療熱敷 這真的好很多
04/12 02:57, 10F
健保有三寶 熱敷電療治好不.....
推
04/12 03:52, , 11F
強
04/12 03:52, 11F
推
04/12 05:35, , 12F
立即有效伴隨立即失效的風險
04/12 05:35, 12F
推
04/12 06:20, , 13F
必推小強哥!
04/12 06:20, 13F
推
04/12 06:41, , 14F
女孩圖呢(?!
04/12 06:41, 14F
推
04/12 06:49, , 15F
小強哥在哪邊服務
04/12 06:49, 15F
推
04/12 07:33, , 16F
診所在那裡？
04/12 07:33, 16F
推
04/12 07:42, , 17F
推小強&壺鈴女孩
04/12 07:42, 17F
推
04/12 08:08, , 18F
我也右肩內旋 推推
04/12 08:08, 18F
推
04/12 08:13, , 19F
也想去診所報到
04/12 08:13, 19F
推
04/12 09:02, , 20F
想報到
04/12 09:02, 20F
推
04/12 09:45, , 21F
推
04/12 09:45, 21F
推
04/12 09:49, , 22F
推
04/12 09:49, 22F
推
04/12 09:50, , 23F
推 想被處理+1
04/12 09:50, 23F
→
04/12 09:55, , 24F
高雄有沒有這樣處理類似症頭的地方呀?
04/12 09:55, 24F
推
04/12 10:24, , 25F
強哥救我
04/12 10:24, 25F
推
04/12 10:33, , 26F
診所在哪裡呢～～～
04/12 10:33, 26F
我在古亭、松山的健身房上班~~~~~ ※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 04/12/2017 10:51:50
推
04/12 10:52, , 27F
求台南細心有耐心治療
04/12 10:52, 27F
→
04/12 11:29, , 28F
0.0是上課的教練
04/12 11:29, 28F
推
04/12 11:29, , 29F
有台中推薦的診所嗎? 想治療
04/12 11:29, 29F
推
04/12 11:29, , 30F
推
04/12 11:29, 30F
推
04/12 12:07, , 31F
推！
04/12 12:07, 31F
推
04/12 12:32, , 32F
推！
04/12 12:32, 32F
推
04/12 12:35, , 33F
好專業
04/12 12:35, 33F
推
04/12 12:50, , 34F
順便推一下壺鈴女孩，我女友因為她終於愛上重訓了
04/12 12:50, 34F
→
04/12 12:50, , 35F
非常有水準的女教練
04/12 12:50, 35F
珂珂很用心～～！
推
04/12 12:54, , 36F
RRR台中有沒有 我右肩有內旋問題
04/12 12:54, 36F
推
04/12 13:21, , 37F
大師救命 我左肩長期可以用出聲音 困擾已久
04/12 13:21, 37F
推
04/12 13:25, , 38F
上圖測試肩膀角度的姿勢 左右手緊繃度也差很多
04/12 13:25, 38F
推
04/12 13:29, , 39F
但人在高雄..
04/12 13:29, 39F
推
04/12 13:44, , 40F
專業推
04/12 13:44, 40F
推
04/12 15:07, , 41F
求高雄的+1
04/12 15:07, 41F
推
04/12 15:14, , 42F
大家不要害他，那是處理或矯正不是治療
04/12 15:14, 42F
是啊 我這篇是要強調矯正訓練的重要性
推
04/12 15:21, , 43F
想請問如果手無法伸到後背的話那會是哪種問題呢?
04/12 15:21, 43F
推
04/12 15:55, , 44F
高雄鄭群耀不知道算不算聽說是偏紅繩DER
04/12 15:55, 44F
鄭老師我也滿熟的 ， 那邊沒有紅繩，但有運動訓練
→
04/12 16:34, , 45F
推小強
04/12 16:34, 45F
推
04/12 16:40, , 46F
呃 CD
04/12 16:40, 46F
推
04/12 16:47, , 47F
推
04/12 16:47, 47F
推
04/12 16:52, , 48F
好想去診所被處理喔XD
04/12 16:52, 48F
※ 編輯: elakers (114.137.211.193), 04/12/2017 18:45:27
推
04/12 19:00, , 49F
推壺鈴女孩，超級認真的教練
04/12 19:00, 49F
推
04/12 20:52, , 50F
這要很熟悉才能在40分鐘找到那麼多問題。orz
04/12 20:52, 50F
推
04/12 22:53, , 51F
是診所嗎...圓肩駝背也能治療嗎
04/12 22:53, 51F
推
04/13 00:28, , 52F
想被矯正+1
04/13 00:28, 52F
推
04/13 15:12, , 53F
專業給推
04/13 15:12, 53F
推
04/14 01:07, , 54F
像自己練了一陣子 又覺得自己活動度有問題 要上哪裡
04/14 01:07, 54F
推
04/14 01:07, , 55F
找這種專家處理啊?
04/14 01:07, 55F
推
04/14 16:05, , 56F
肩膀問題先看胸椎跟肋骨
04/14 16:05, 56F
推
04/15 13:08, , 57F
推壺鈴女孩，很可愛的教練（咦）
04/15 13:08, 57F
推
04/18 17:30, , 58F
想請問一下如果第一張圖手的角度無法到那麼高的話？
04/18 17:30, 58F
推
07/08 15:46, , 59F
版大教得專業! 肩緊繃一定要搭配身心整合-心態調整
07/08 15:46, 59F
→
07/08 15:46, , 60F
正念促進身心整合 https://youtu.be/KTB3ub81IW8
07/08 15:46, 60F
→
07/08 15:46, , 61F
再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG
07/08 15:46, 61F
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