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[心得] 新手訓練心得和一些問題

看板MuscleBeach (健身)作者時間9年前 (2017/04/07 00:49), 9年前編輯推噓22(22推 0噓 6→)
留言28則, 24人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好，我是剛練一個多月的肥宅 目前: 身高/體重: 165cm/108kg 深蹲:150kg/3RM 硬舉:110kg/5RM 臥推:60kg/8RM 我是在學校的重訓室(省錢)練的，一路上都是學長們熱心的教導 剛開始我是從深蹲入門，之後才開始臥推、硬舉 第一個禮拜摸索著深蹲的技巧，第二個禮拜重量上到110kg 第三個星期下背做完會痠痛，我就被嚇到了，之後詢問了不少前輩，然後嘗試 最後找出問題點，就是熱身不足 可能是重量蹲到自己體重就得意忘形了，一開始用60kg做一組，就直接上到90kg去做了 改成先空槓做20下後，50kg/12下 做兩組，80kg/12下 做一組，才把重量拉上去 在這之後，就都沒遇過下背痛了 第四個禮拜是想要把臥推跟硬舉練熟加上之前的陰影，所以沒有打算把重量加上去 有一次，想說做一組110kg/5下，就結束深蹲 然後學長A，就幫我加了55kg(單邊)上去，我沒想太多就跟著他加上去 學長A叫了在一旁默默看著的巨巨學長B，他就走到我後面準備隨時幫我補 我就開始起槓，起槓當下很吃力，想說110kg有這麼重嗎?正想把把槓放回去 就透過鏡子看到後面護著我的學長B，所以我就安心的蹲下去 最後我蹲了3下，等我放槓回去 學長就笑我這是130kg，說了我相信你可以才不出聲提醒的 之後信心大增就慢慢上到150kg了 然後是我的臥推，雖然跟一開始連空槓都搖搖晃晃的，進步了不少 但一直無法像深蹲一樣抓到動作要領，所以遲遲不敢加重量上去 之後會一直練到覺得可以，在把重量往上加 而硬舉，則是卡在握力上，當練完硬舉後，感覺我的背和腿都還有餘力 但我的前臂已經快要爆炸了，在大重量時，也是常常握不住 學長建議我說可以用拉力帶，我是想說讓握力跟上硬舉的重量 想問問各位巨巨們的看法 熱身很重要，從小聽到大，現在終於深刻體會到了 想購入一些裝備，不過一次購入太傷荷包 目前想最先購入的是護腕，看下來rogue很適合新手，還有什麼推薦的嗎? (好想要館長牌護腕QQ) 我目前主要是用低背槓，看了些影片和資料，高背和低背所用到的肌群略有不同 有必要低背槓結束後，進行較低重量的高背槓(當輔助訓練)嗎? 臥推方面也有所疑問，寬握臥推跟窄握臥推都有練的必要 是要哪個當作主要訓練比較好呢? 握力部分，目前是用空槓的槓鈴反手抓著靠在腿上，用手腕上下來訓練前臂 不用啞鈴是因為學長說不穩定易受傷，還有其他那些握力的練法? 最後感謝那些帶我入門的學長們，還有肌肉版上不少用心良苦發文的巨巨們 ※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 00:49:33 ※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 00:50:17 ※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 01:39:59
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04/07 01:31, , 1F
問題好黑
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推
04/07 02:23, , 2F
真的heaviest
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04/07 06:15, , 3F
有巨巨學長就直接問他不就好了
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高低揹槓的問題有問過，學長是說他低背槓做不起來，所以沒辦法回答我 臥推的話，他是偏健美式的姿勢，我就沒問他了
推
04/07 07:07, , 4F
請問體脂?
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體脂沒量過，不過應該是破30%?
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04/07 07:35, , 5F
我蹲一年都還到不了150,
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04/07 08:29, , 6F
這肥宅還真猛
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04/07 08:33, , 7F
真的有猛 走健力資質特好
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推
04/07 09:23, , 8F
關於高背低背，以我的觀點來說是假議題，選個舒適的就
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好。臥推也一樣，不過要注意的是，如果是非常窄的窄握
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，主要肌群是三頭
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我會注意這個點，是因為有看到水肥哥翻的濃眉哥那個影片 濃眉哥靠著把臥推握窄和增加訓練量，所以想說有沒有必要每個姿勢的變化型都練
推
04/07 09:36, , 11F
沒人護 多半不敢自己加重量 深蹲核心要穩
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在學校的重訓室最大好處是一定找的到人幫忙護 然後核心的話，我自己覺得我核心滿穩的，都是蹲到腿先沒力 ※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 09:52:44
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04/07 09:43, , 12F
好強
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推
04/07 10:07, , 13F
深蹲好猛
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推
04/07 10:34, , 14F
練武奇才..一個多月150..
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推
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剛練敢這樣衝 捏把冷汗
04/07 10:49, 15F
主要是後面會有學長看我不對勁，就會把我拉起來了，我還蹲得滿安心的 我蹲150kg算下來才1.38倍體重，應該算普通吧?然後我臥推超廢QQ 有個學長四十幾公斤，能蹲到90kg他才真的猛 有必要一個動作練完後，去練他的變化型嗎? 看影片濃眉哥是因為一直以來握太寬，所以肩跟三頭不夠強，導致成績上不去 請各位前輩們解惑 ※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 11:10:34
推
04/07 11:01, , 16F
一個月 就150 要小心姿勢問題
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推
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108 KG o__O
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推
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要小心 有的不太會護的 會兩個一起受傷 加油～
04/07 11:19, 18F
推
04/07 11:32, , 19F
欸欸真肥宅你根本練武奇才
04/07 11:32, 19F
推
04/07 12:28, , 20F
新手借問，版上這些心得文的重量是有包括槓重嗎？
04/07 12:28, 20F
推
04/07 12:37, , 21F
一般重量當然會包含槓重
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推
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被一個月屌打…
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04/07 15:30, , 23F
天生身力，猛
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04/07 17:46, , 24F
練武奇才 真的猛
04/07 17:46, 24F
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04/08 00:39, , 25F
很強耶 以前就有運動習慣了嗎
04/08 00:39, 25F
小時候因為長短腳(髖關節另外一邊比較高)，在國中前幾乎沒跑步、騎腳踏車之類 ，甚至可以說沒在運動，標準的電視兒童 國中後，學會腳踏車後那幾個月騎的很勤，之後就又宅在家了 高中是搭公車，然後假日宅在家 升大學的暑假，有跟老爸學太極拳，練起來比想像中累很多，不過日後也是荒廢 然後大一上，就是宅宿舍 在寒假想說身材問題該解決了，開學後就到重訓室報到了 去之前也有去照X光，髖關節左邊還是高右邊一公分多，不過跟小時候比好多了 詢問醫師能不能做重訓，醫生是說一公分多，可以當正常人，不用在意 而練到現在我也沒有不舒服的地方，槓鈴也不會歪一邊，所以長短腳我也就沒放在心上 總之打了這麼多，就是我以前幾乎沒運動習慣啦...不然也不會胖成這樣QQ ※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 04/08/2017 01:32:59
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04/08 21:42, , 26F
怎可能肥宅.這種重量，你很壯！
04/08 21:42, 26F
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04/08 22:09, , 27F
平常沒運動能第二個星期蹲自己體重 請現在去舉重隊報到XD
04/08 22:09, 27F
推
04/12 03:02, , 28F
我體重跟你差10公斤 我每一個都比你少... 可能我都自
04/12 03:02, 28F
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