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[問題] 新手想練

看板MuscleBeach (健身)作者 (oWWWWWWWWWWWo)時間9年前 (2017/04/03 03:50), 9年前編輯推噓17(24推 7噓 19→)
留言50則, 28人參與, 最新討論串1/1
請問 我是新手上路 目前體脂肪17% 之前有運動 但只有跑步，每次跑4～8km，偶爾參加馬拉松 速度為12km/hr 最近想開始健身 目前只有在家裡徒手練的狀態 給自己的菜單是 每天 伏地挺身*30 一次三組，做一組休一分鐘 棒式支撐1分鐘 一次五組，做一分鐘休一分鐘 還有一項是 https://www.youtube.com/watch?v=p3m817Y-5W0
我會照影片做一次做4~5分鐘 每次做完 就是一瓶豆漿or牛奶+兩顆水煮蛋+一顆蘋果 跑步是規定自己一周跑兩次8km， 目前是持續快兩周吧， 知識都是爬文或google來的， 但也不確定自己這樣是否適合或正確， 希望板友能給予些意見， 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.234.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491162604.A.52B.html ※ 編輯: zx153w (36.225.234.124), 04/03/2017 04:04:38
推
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目的?
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想增肌 有腹肌 減脂肪 想變帥
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建議有目標的照片給方向，不然四個都是大家的目的
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推
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嗯 爬個文
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推
04/03 07:38, , 5F
你的體脂其實不算高了 所以建議把目標放在增肌上 如果在家
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04/03 07:39, , 6F
有啞鈴嗎?沒有找3-4公升的洗衣精瓶裝水先代用也行 作一些訓
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練 簡單的重訓 而吃 每次運動完都盡量多補充點蛋白質少量碳
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生成肌肉一定需要充足的蛋白質和適量碳水化合物 缺一不可
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04/03 07:48, , 9F
還有 我又看了一下 你訓練一天最多只有30分(連休息)應該沒
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在慢跑了吧 建議 訓練時間或強度上可適當的慢慢延長或加大
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推
04/03 08:34, , 11F
這不是有名的借力王嗎 給給大家複習一下
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04/03 08:35, 12F
推
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你這菜單強度還不如專心跑步吧
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推
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強度太低+吃的不夠 怎麼練都不會有什麼大改變
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推
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樓上這影片有夠狂 以後我都要這麼練
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你想練什麼？
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我很矮162, 我希望在維持現在體重56kg的情況下， 讓體脂肪變10%
推
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專項運動加強？爆發力訓練？健美增肌？
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推
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想練臉
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推
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咦，幾個月沒來，肌肉版怎麼變這麼和善了?
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※ 編輯: zx153w (36.225.234.124), 04/03/2017 11:33:00
推
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要讓矮子看起來變高絕對不是練小手臂ㄏ
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噓
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不是看他的影片吧？每次都帶一堆妹子跳tabata然後再那邊
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bla bla
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推
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你該多爬點正確觀念的文
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噓
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要是帶一堆穿很少的妹子跳tabata就可以這樣 大家也不用
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酸一休了ㄏㄏ
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第一步就是別看這種美女健身大帝國的影片 然後把館長youtub
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e的觀念影片先看一次
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噓
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垃圾影片，垃圾內容。
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推
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如果你本身肌力不強，可以先建立基本肌力，再上健身房比
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較好，如果本來就有在運動就直接去吧
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噓
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想變帥XDDDD
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噓
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看到影片我就馬上關掉...
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噓
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智障影片，全身都在動騙我說二頭彎矩
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推
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馬拉松跑五分速超猛的欸！
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推
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10% 這體脂肪目標不是隨便講講就行的
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推
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這飲食控制需要下非常大的功夫
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推
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原po 要不要先想好 短期、中期、長期目標
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每個短期目標都達成 相信中長期目標也不遠了
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推
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你要不要試試琦玉的菜單，等練到頭髮掉光就成了
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推
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單槓單槓單槓單槓，沒有半個背的項目不覺得虛？
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推
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說真的 我沒練手臂就比樓上那位壯
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我是說影片
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用琦玉的菜單 想變弱都很困難
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推
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學校有健身房吧 去看看問問
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噓
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想變瘦用吃的就能達成了 不用練
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推
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其實你可以穩定5分速的話，持續練跑比較有前途XDDDD
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8km以內 我可以穩定12km/hr以上 比賽的話會沒辦法全程這種速度 但跑步只能減脂肪體重會掉 我期望的是「維持現有的體重數字，但體脂肪下降、肌肉含量上升」 ※ 編輯: zx153w (36.229.80.44), 04/04/2017 01:04:30
推
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同時增肌減脂 就最困難的那種
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推
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這種訓練內容想要同時增肌減脂還是洗洗睡吧
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減7%還不想掉重量 你知道要增加的肌肉量有多少嗎
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將近四公斤的純肌肉欸
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