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少量多餐對於減脂增肌的影響？

看板MuscleBeach (健身)作者 (荷蘭阿伯的貓)時間9年前 (2017/03/31 23:09), 9年前編輯推噓6(13推 7噓 40→)
留言60則, 21人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨美尻們好~ 小妹算是半健身新手，大概半年前開始上健身房，但是是近兩三個月才有固定每週去2~3 次。 先講一下我的身材：152cm/49kg，BMI大約20~21，體脂有點久沒量了但我估應該28~30%.. .肌肉量三個月前量是+1（抱歉我不知道這個單位是什麼ˊˇˋ） 運動頻率大約是每週2~3次健身房重訓（每次0.5~1h)，1~2次高強度有氧（1.5~2h），其 他沒出門的日子也會在家深蹲或tabata之類的。 我的目標是增肌減脂，重訓菜單是一天手+背+臀，一天腰腹+臀+腿，一天單純臀腿這樣輪 （我想要大屁屁啊啊啊啊啊拜託給我Kim K的屁股）咳咳總之運動的部分大概是這樣。飲 食部分坦白說我完☆全☆沒☆在☆克☆制☆（喂不對吧為什麼你是用愉悅的口氣來說這句 話啊(╯° □° ）╯︵ ┴━┴） 我很容易餓也很容易飽，大概正餐過後1.5~2h後會補個點心，我自己有注意熱量，每天吃 大約1300卡然後基代我用app算是1600卡，所以基本上是不會變胖（吧） 我的問題是想請問，我有看到少量多餐不適合減脂的人的資料，因為他主張飯後1.5~2h身 體會分泌一個燃脂的東西，如果短時間再進食就根本沒辦法代謝/消耗掉脂肪。可是我又 有印象說想增肌適合少量多餐？抑或是少量多餐根本沒有影響增肌減脂，影響的是一天攝 取的總熱量有沒有超過基代？所以如果像我目前的狀況應該要怎麼飲食才會更有效率的達 到我的目標呢？ 先謝謝大家的解答了 希望有人理我哈哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.21.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490972971.A.B42.html ※ 編輯: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:11:00 ※ 編輯: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:12:14 ※ 編輯: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:14:23
推
03/31 23:16, , 1F
噓點太多 先幫你補血好了
03/31 23:16, 1F
→
03/31 23:17, , 2F
至少５個點可以噓XD
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03/31 23:18, , 3F
你的觀念幾乎沒有建立起來 講難聽點就是完全錯 ０
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分 你正在錯的路上 亡羊補牢還有得救
03/31 23:18, 4F
噓
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建議每天八下 就有kk的身材 想吃就吃 管他幾餐
03/31 23:19, 5F
推
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增肌減脂本來就要分開進行
03/31 23:19, 6F
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03/31 23:27, , 7F
請問噓點在哪呢？可以直接講拜託了~增肌減脂我看很多
03/31 23:27, 7F
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03/31 23:27, , 8F
人主張可以同時進行啊？所以是說我要減脂就乖乖有氧不
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管重訓？
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噓
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基代是你躺著不動一天所消耗的熱量
03/31 23:30, 10F
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要增肌，蛋白質有沒有吃夠?有氧多於重訓怎麼長肉?
03/31 23:31, 11F
噓
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吃少於基代 肌肉會先消耗掉
03/31 23:32, 12F
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11樓a大：有，爬文說一餐至少一個高蛋白的食物基本上
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都有做到。所以我應該減少有氧？！
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高蛋白是多少，請先計算一天要攝取的蛋白質
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上面說的沒錯，吃的熱量不少於TDEE,請以重訓為主
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真的想有氧就是重訓完後在安排20~30min有氧就好
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還有重訓時間太少，起碼1hr起跳
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推
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出門運動就60分
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推
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可以減脂避免掉肌，不要太期待能增肌減脂。
03/31 23:45, 20F
推
03/31 23:47, , 21F
對女性的增肌速度不太了解，不過能30分鐘做完的重訓訓
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這排版....是有藏頭嗎 我止痛藥剛好沒了
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練量一定不夠。
03/31 23:48, 23F
推
03/31 23:50, , 24F
蛋白值是要算的，不是每餐一個高蛋白食品就夠，一顆蛋
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或一杯豆漿蛋白值比一般人像的都少。
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了解，所以主要是增加重訓時間還有蛋白質的攝取，先謝
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03/31 23:57, , 27F
謝樓上各位了(｡･ω･｡)ﾉ♡
03/31 23:57, 27F
推
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我練20組，組間1分鐘，含暖身收操50分鐘就練完了
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沒有藏頭啊啊手機排版請見諒Σ (ﾟДﾟ;)
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不一定要一小時吧
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ㄧ我爬文也有看到如果強度夠不用到一小時，不過可能是
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我強度不夠
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推
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我就挑五個噓點出來 在家Tabata？臀腿練到３次胸一
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次都沒有？低於基代要增肌？沒克制飲食想減脂？１.5
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-2小時的高強度有氧？
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先去建立基本觀念吧
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推
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我朋友也是初學者最近在上一個教練的網路課程 上完
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整個觀念好多了 (體態聽說４個禮拜體脂-1體重+3)
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或許你該花點錢請個教練 或是認認真真的自己找資
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料 不要再走這種大錯特錯的冤枉路
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噓
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斷就對了
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04/01 01:34, , 42F
基本蛋白質先攝取到妳體重*2倍的克數也就是差不多100克
04/01 01:34, 42F
推
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攝取總熱量請不要低於基代，要介於基代與tdee中間。有氧
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時間過長容易吃掉肌肉。
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噓
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懶得吐槽直接給噓
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推
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性別正確幫補血
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04/01 10:03, , 47F
爬文關鍵字：TDEE，斷食，胰島素。減脂及增肌可同時發生
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，但效率很差，新手可，但老手請分開。重訓三大肌群胸背
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腿。總之就是砍掉重練。
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基代1600絕對有什麼誤會
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噓
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幫補血
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噓
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路過忘記換帳號
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推
04/01 13:04, , 53F
你基代應該算錯，我153/50，用學校機器測是1200
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04/01 13:06, , 54F
有氧我覺得不用做這麼久，畢竟你又不胖，做30分鐘差不多
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飲食方面我也還在研究，抱歉幫不上你><
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推
04/01 16:19, , 56F
排版....
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04/01 16:28, , 57F
有氧是因為自己是跳舞的所以常常練舞一練2小時起跳QQ
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04/01 16:28, , 58F
基代我用其他app從算竟然是1200多！！啊那個手機排版
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04/01 16:28, , 59F
真的很對不住（眼神死
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04/01 21:19, , 60F
怎麼今天巨巨這麼友善，因為有關鍵字嗎
04/01 21:19, 60F
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