[問題] 變換課表建議？
各位巨巨好！有些問題想要請問一下各位！
重新開始健身後已經4個月了，這4個月來都換表操課，使用同一種訓練方式
重量都有持練的在加重中
大致上的方向是
一星期練總共6天
同一個肌群一個星期練2天
同肌群1天3個動作總共14組
8~12rm
以胸當例子：平板臥推4組、飛鳥4組、反手臥推4組、dip2組。一星期練2天
有看文章提到說
同一種訓練法經過一段時間後
肌肉就會慢慢習慣這個訓練法，接著不再成長
如果是以肌肥大為目標，想要有所突破的話
1.該換成另一種完全不同的訓練法練一陣子嗎？
(比如金字塔練法？超級組？複合組？)
2.還是只要改成4~6rm或15~20rm，其他照舊練一陣子？
3.原本練法不要變，只要重量有持續加重？
大家比較支持哪一種改法？
還有假如改變練法一陣子後，再改回來原本的訓練方式
這樣同樣會刺激肌肉，使肌肉成長嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.229.88
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490688871.A.EB1.html
推
03/28 16:19, , 1F
03/28 16:19, 1F
推
03/28 16:50, , 2F
03/28 16:50, 2F
推
03/28 18:26, , 3F
03/28 18:26, 3F
→
03/28 18:27, , 4F
03/28 18:27, 4F
推
03/28 19:19, , 5F
03/28 19:19, 5F
推
03/28 19:21, , 6F
03/28 19:21, 6F
推
03/29 09:32, , 7F
03/29 09:32, 7F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
