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[閒聊] 血液流量限制訓練BFR

看板MuscleBeach (健身)作者 (一星鍵盤治療師)時間9年前 (2017/03/28 14:03), 9年前編輯推噓53(53推 0噓 48→)
留言101則, 39人參與, 最新討論串1/1
去年吵得滿城風雨的血液流量訓練 我今年有機會去上了美國ORS的BFR認證 僅節錄與本版有關的內容 網誌全文版http://pticliu.blogspot.com/2017/03/blood-flow-restriction.html 什麼是血液流量限制訓練 藉由限制血液流量達到低負擔高強度的訓練方式 肌肉生長有兩個理論必須要理解 機械張力模型(Mechanical Tension Model)以及代謝壓力(Metabolic stress) BFR在研究上可以同時達成兩者 限制動脈血流造成提早徵召快肌 使Mechanical tension上升 限制靜脈血流造成回流不能(缺氧, 代謝物無法排除) 使Metabolic stress增加 BFR的肌肉尺寸與肌力相較於低強度訓練(LI)有顯著增加 跟傳統高強度訓練(HIT)比較起來肌肉橫切面增長差不多, 肌力則是小輸 由於限制了正常的血流流動 在沒有精密限制與監督下的訓練是十分危險的事情 絕對不是拿一條帶子綁綁就可以解決 P.S. 在美國這項技術需要有防護員 治療師 醫師等專業人員資格才可學習使用 P.S. 2 這又是從美軍出來的科技 -- 物理治療 就是動作專科 簡單易懂 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.99.250.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490681028.A.C16.html
推
03/28 14:17, , 1F
長知識推。如果想練胸跟屁股，要怎麼綁?格雷的五十道陰影?
03/28 14:17, 1F
身體近端可以看全文 有系統性的影響 此外針對非血液限制區有三種不同的影響理論 有一篇研究是綁手臂做Bench press 結果胸變大了呢
推
03/28 14:19, , 2F
才剛剛在FB滑到可樂大點了讚XD \ 推 /
03/28 14:19, 2F
推
03/28 14:32, , 3F
理性 誤戰
03/28 14:32, 3F
都是那些人做的研究啦 不關我的事lol
推
03/28 14:33, , 4F
看到這個帳號就先推了xd
03/28 14:33, 4F
推
03/28 14:36, , 5F
館長表示
03/28 14:36, 5F
推
03/28 14:36, , 6F
真有趣的結果，綁手bench胸變大(應該手也會變大對吧?)
03/28 14:36, 6F
→
03/28 14:38, , 7F
那綁腿squat會大哪裡? 腿一定會大，然後? 不會胸又大了吧
03/28 14:38, 7F
大家都很有興趣就多講一些細節 對於非血流限制區的三種影響理論 還沒有被完全證實 1.血液回流 2.系統性影響 3.代償性發力 ※ 編輯: offcola (68.99.250.154), 03/28/2017 14:39:58
→
03/28 14:42, , 8F
是有研究綁腳練手結果變強啦 但只有一篇 等更多研究出爐
03/28 14:42, 8F
推
03/28 15:05, , 9F
先推
03/28 15:05, 9F
推
03/28 15:19, , 10F
推
03/28 15:19, 10F
推
03/28 15:22, , 11F
BFR結合低重量高組數的重訓，效果還真有趣
03/28 15:22, 11F
→
03/28 15:23, , 12F
Greg Nuckols一面倒的推薦 https://goo.gl/UBo2N2
03/28 15:23, 12F
推
03/28 15:31, , 13F
推可樂！！
03/28 15:31, 13F
推
03/28 15:45, , 14F
好威
03/28 15:45, 14F
推
03/28 15:55, , 15F
卡 又要開直播了
03/28 15:55, 15F
推
03/28 15:56, , 16F
館長的腦粉快來嗆聲啊
03/28 15:56, 16F
推
03/28 15:57, , 17F
這自己練感覺很危險
03/28 15:57, 17F
推
03/28 15:58, , 18F
在觀望個幾年 大家加油 到時候我再踩你們肩膀上去
03/28 15:58, 18F
推
03/28 16:04, , 19F
我乖乖練乖乖吃就好
03/28 16:04, 19F
→
03/28 16:41, , 20F
這話題肯定又會被拿來直播
03/28 16:41, 20F
推
03/28 16:44, , 21F
我不是拐粉，但我還真不敢綁
03/28 16:44, 21F
推
03/28 16:51, , 22F
館長說噱頭就一定是噱頭 看paper要先看肉量
03/28 16:51, 22F
推
03/28 16:52, , 23F
綁哪裡胸都會變大啦(X
03/28 16:52, 23F
推
03/28 17:29, , 24F
看id就值得我推了 我相信科學
03/28 17:29, 24F
推
03/28 17:37, , 25F
這次到底會不會又把粉絲團關起來呢~
03/28 17:37, 25F
推
03/28 17:44, , 26F
想練臉跟老二可以綁哪裡？？
03/28 17:44, 26F
推
03/28 17:49, , 27F
如果是要練臉的話建議綁輸精管 確保下一代不會受害
03/28 17:49, 27F
推
03/28 17:56, , 28F
先推後看
03/28 17:56, 28F
推
03/28 18:30, , 29F
美軍感覺很多很奇怪的訓練跟補品研究xd
03/28 18:30, 29F
美軍根本一堆黑科技 在各個領域都是
推
03/28 18:34, , 30F
綁綁事件實在太經典 一堆人只練肌肉不練腦袋 ㄏㄏ
03/28 18:34, 30F
→
03/28 18:35, , 31F
等腦粉來開戰 表演秀下限
03/28 18:35, 31F
推
03/28 18:36, , 32F
幹嘛狂打臉館長 腫腫der
03/28 18:36, 32F
推
03/28 18:48, , 33F
我怎覺得大家看到黑影就先開槍阿？
03/28 18:48, 33F
推
03/28 18:58, , 34F
"在沒有精密限制與監督下的訓練是十分危險的事情"
03/28 18:58, 34F
→
03/28 19:00, , 35F
這句話是重點阿 Dr.史當時說的很容易似的 記得有說過
03/28 19:00, 35F
還有 33 則推文
還有 4 段內文
推
03/28 23:26, , 69F
9527說的很寫實 很現實阿 呵
03/28 23:26, 69F
推
03/29 01:49, , 70F
不管啦你肉量那麼少PAPER看再多都是噱頭
03/29 01:49, 70F
QQ我都只有被嗆的份
推
03/29 01:59, , 71F
有些腦粉從綁老二進化到綁輸精管了欸XD
03/29 01:59, 71F
→
03/29 02:02, , 72F
不過還是有『等每個冠軍都有綁再來講』這種老掉牙論調，
03/29 02:02, 72F
→
03/29 02:02, , 73F
一點進步都沒有，真令人失望XD
03/29 02:02, 73F
推
03/29 04:14, , 74F
我發現看錯了，major抱歉
03/29 04:14, 74F
→
03/29 07:23, , 75F
喔你失望干我屁事 我只知道冠軍就是指標 你不是
03/29 07:23, 75F
→
03/29 07:25, , 76F
你怎麼不去綁一綁練得跟浩克一樣再來嗆?
03/29 07:25, 76F
推
03/29 07:29, , 77F
窒息play
03/29 07:29, 77F
巨巨的五十道陰影~~
推
03/29 08:39, , 78F
健美冠軍一堆關節破壞者動作你怎不照著練
03/29 08:39, 78F
→
03/29 08:39, , 79F
用藥基因佔90趴 剩下枝微末節
03/29 08:39, 79F
→
03/29 09:49, , 80F
===================有下限出現了====================
03/29 09:49, 80F
→
03/29 09:50, , 81F
有些腦粉應該去綁脖子練腦袋 這個方法就很古老了
03/29 09:50, 81F
→
03/29 09:51, , 82F
很多人成功換了腦袋 可以去試試看
03/29 09:51, 82F
推
03/29 13:15, , 83F
推
03/29 13:15, 83F
推
03/29 13:18, , 84F
感謝回復，討論很質感的文章
03/29 13:18, 84F
有討論有進步 優質肌肉沙灘 ※ 編輯: offcola (68.99.250.154), 03/29/2017 13:21:19
推
03/29 13:25, , 85F
請問dr owem是誰？Johnny Owens ？
03/29 13:25, 85F
不小心打錯名字啦 還好他們看不懂中文 而且我剛剛回去看才發現他只有碩士lol 我誤導大家了真不好意思
推
03/29 13:34, , 86F
推 希望板上能多一點這種分享文
03/29 13:34, 86F
※ 編輯: offcola (68.99.250.154), 03/29/2017 13:43:43
推
03/29 14:06, , 87F
感謝，復健科學學問好多
03/29 14:06, 87F
推
03/29 15:54, , 88F
反觀國軍，繼續土法煉鋼
03/29 15:54, 88F
→
03/29 16:01, , 89F
抱歉，當兵怨念太深了哈哈
03/29 16:01, 89F
推
03/29 16:32, , 90F
不管哪種方式，都好想試試看唷！
03/29 16:32, 90F
推
03/29 17:59, , 91F
感謝用心回應。
03/29 17:59, 91F
→
03/29 17:59, , 92F
這幾篇我在翻譯期間找補充資料時有稍微看過。
03/29 17:59, 92F
→
03/29 17:59, , 93F
讓我覺得最好玩的是，
03/29 17:59, 93F
→
03/29 17:59, , 94F
在操作BFR時最擔心的應該是血栓的問題，
03/29 17:59, 94F
→
03/29 17:59, , 95F
然而統計上卻發現這些使用BFR的訓練者發生血栓的機會與
03/29 17:59, 95F
→
03/29 17:59, , 96F
一般人無異。
03/29 17:59, 96F
→
03/29 17:59, , 97F
真的是滿超乎我的預期。
03/29 17:59, 97F
我記得其中有一兩篇特別研究這個 因為目前血栓產生的真正機轉不明 但有幾種代謝物質有相關 BFR只會誘發其中一種
推
03/29 21:38, , 98F
喜歡這種科學的文章~~
03/29 21:38, 98F
推
03/29 22:07, , 99F
希望接下來的幾年能看到 BFR, Prehab練習在健身房出現
03/29 22:07, 99F
→
03/29 22:09, , 100F
這兩項會需要有物理治療專業的人才協助推廣
03/29 22:09, 100F
我也希望Prehab能夠早日在台灣推動 ※ 編輯: offcola (68.99.250.154), 03/30/2017 15:27:53
推
03/31 18:56, , 101F
討論推
03/31 18:56, 101F
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