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[問題] 上健身房時間較集中 怎麼安排？

看板MuscleBeach (健身)作者 (你是誰？)時間9年前 (2017/03/23 10:09), 9年前編輯推噓25(25推 0噓 27→)
留言52則, 31人參與, 最新討論串1/1
因為個人時間的關係 我能去重訓的時間只有週一到週四 又堅持每天都要流個汗 所以我四天都會上健身房 一次約一個小時到一個半小時 因為時間不太多 所以我也都練大肌群為主(胸 背 大腿 臀部 核心 偶爾練個手臂) 這樣的話 下面兩種方案哪種較好呢？ A. 每天都完整的練整套胸背下肢核心 但使用不同練法 B.一天專心練一個部位 例如我今天決定來練胸 那我就狂胸推 臥推 上胸 下胸 再練個手 臂練到手軟掉 A是我目前採用的 因為不希望一整個健身房時間還會讓身體某一部分都沒有動到 但這個方案的肌肉休息時間不滿24小時不知道是不是會不太夠？ 個人是有固定組數 沒有要壓超大重量到力竭 但是都會盡量兩天不要採用同個練法(例如 今天練背用槓鈴划船 明天改用啞鈴單邊划船 今天練大腿用深蹲 明天用lunge) 但不知道 這樣換有沒有意義 方案B的話 我是怕會練到手太軟 例如因為都集中練上肢 結果根本做不滿個人安排健身房 時間的一小時 請問這尷尬的時間要怎麼安排啊？ 真的都是集中在一起的 有夠尷尬 麻煩巨巨們指點迷津 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.104.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490234993.A.46D.html
推
03/23 10:14, , 1F
1~4不休練全身......恩......
03/23 10:14, 1F
推
03/23 10:14, , 2F
B
03/23 10:14, 2F
→
03/23 10:16, , 3F
A不用考慮 選B了
03/23 10:16, 3F
如果是今天練胸 明天練上胸 後天練下胸 這樣呢？還是真的要練胸就全部集中一天練？( 就是B) ※ 編輯: whoAU (101.15.104.119), 03/23/2017 10:18:16
推
03/23 10:20, , 4F
只想動一動流汗就選A但重量要很輕，想練健美就選B重量
03/23 10:20, 4F
→
03/23 10:21, , 5F
可以重一點最後一組也可以操到力竭
03/23 10:21, 5F
→
03/23 10:27, , 6F
我會選A耶~胸強弱弱中,背弱強弱中,腿弱弱強中,這樣子排~
03/23 10:27, 6F
→
03/23 10:27, , 7F
但我只是個新手~
03/23 10:27, 7F
→
03/23 10:30, , 8F
天生神力選A
03/23 10:30, 8F
→
03/23 10:30, , 9F
一般人選B
03/23 10:30, 9F
推
03/23 10:35, , 10F
一天練2部位 2天一循環不就好了
03/23 10:35, 10F
推
03/23 10:39, , 11F
推拉 推拉
03/23 10:39, 11F
推
03/23 10:45, , 12F
天生神力才選B吧 一個禮拜一部位一天勢必強度超高
03/23 10:45, 12F
推
03/23 10:56, , 13F
腿 推 拉 腿
03/23 10:56, 13F
推
03/23 11:06, , 14F
1.胸肩三頭，2.背腿二頭，3.肩胸三頭，4.腿背二頭
03/23 11:06, 14F
→
03/23 11:07, , 15F
以上舉例說明，動作都可自行安排調整
03/23 11:07, 15F
推
03/23 11:16, , 16F
練全身不是不行,但看你的時間,應該每個部位都練不到位吧
03/23 11:16, 16F
推
03/23 11:18, , 17F
B 每個大肌群 你都要時間去休息
03/23 11:18, 17F
推
03/23 11:26, , 18F
1:上半身 2:下半身 3:上半身 4:下半身
03/23 11:26, 18F
推
03/23 11:53, , 19F
要是我選 A每天練全身，可是每天不一樣動作。一個
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03/23 11:53, , 20F
部位一個動作。
03/23 11:53, 20F
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03/23 11:58, , 21F
原PO徵到好多菜單XD
03/23 11:58, 21F
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03/23 12:23, , 22F
A根本練心酸的，肌肉都沒空休息長大了
03/23 12:23, 22F
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03/23 12:23, , 23F
而且如果隔天還能練同部位，表示你昨天根本不夠操
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→
03/23 12:38, , 24F
推14樓。
03/23 12:38, 24F
→
03/23 12:52, , 25F
我光是練腿就快要一小時了 背腿二頭 時間會拉很長....
03/23 12:52, 25F
推
03/23 13:00, , 26F
其實有研究a效果不一定比較差
03/23 13:00, 26F
推
03/23 13:03, , 27F
訓練評率高效果會比訓練集中好，之前看過一個影片 胸
03/23 13:03, 27F
→
03/23 13:03, , 28F
背 腿 每一個部位練1休二，是針對那些超量訓練加補劑
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03/23 13:03, , 29F
，甚至打藥的人，因為他們知道怎麼做最有效訓練操爆肌
03/23 13:03, 29F
推
03/23 13:05, , 30F
肉。 普通人非專業巨巨真的是有練就有保佑，以大多數人
03/23 13:05, 30F
→
03/23 13:05, , 31F
的訓練強度，同樣部位連續練2～3天也不是不可能。
03/23 13:05, 31F
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03/23 13:09, , 32F
一天練兩部位不就好了，各8-10組，這樣四天剛好二循環
03/23 13:09, 32F
推
03/23 13:10, , 33F
03/23 13:10, 33F
推
03/23 13:11, , 34F
不管是AB菜單，最後的效果還是看訓練量吧
03/23 13:11, 34F
→
03/23 13:11, , 35F
可以看一下健身可能跟你想的不一樣這篇。
03/23 13:11, 35F
推
03/23 13:12, , 36F
我也贊成樓上的意見,"一般人"可以考慮每部位每周兩次
03/23 13:12, 36F
→
03/23 13:13, , 37F
提高刺激肌肉的"頻率"會比每周一次的高強度訓練好
03/23 13:13, 37F
→
03/23 13:14, , 38F
不同練法是怎樣個不同
03/23 13:14, 38F
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03/23 13:14, , 39F
另外就是,"訓練"這件事本身就需要多"練習"來讓身體的反
03/23 13:14, 39F
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03/23 13:15, , 40F
垂直<->水平/one plane <-> mixed plane?
03/23 13:15, 40F
→
03/23 13:15, , 41F
應和操作能變得更加良好.所以我覺得可以調整一下強度然
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03/23 13:16, , 42F
每周能個部位訓練兩次.
03/23 13:16, 42F
推
03/23 13:32, , 43F
我一天腿練完，主要附加練完都要兩小時了！
03/23 13:32, 43F
推
03/23 13:40, , 44F
胸肩/腿，背肩/腿，單天訓練量減少，看恢復狀況調整
03/23 13:40, 44F
推
03/23 13:42, , 45F
一天上半身一天下半身+核心 一週兩循環 我就這樣練
03/23 13:42, 45F
推
03/23 13:52, , 46F
先說重訓的目標是什麼
03/23 13:52, 46F
推
03/23 14:30, , 47F
照rkt建議的練
03/23 14:30, 47F
→
03/23 14:57, , 48F
你有聽過貪心不足蛇吞象嗎？
03/23 14:57, 48F
推
03/23 15:11, , 49F
Rkt大排的好，胸肩的訓練量大，比較健美
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03/23 15:12, , 50F
而且順序的細節也有顧慮到
03/23 15:12, 50F
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03/23 16:13, , 51F
除非打藥或是要加強特定肌肉不然就練全身啊
03/23 16:13, 51F
推
03/25 00:13, , 52F
之前就有看過上面推文健身卡波那篇 貌似一次全身比較好
03/25 00:13, 52F
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