[問題] 早上訓練前，晚上睡覺前 的飲食建議已刪文
各位巨巨大家好，
目前因為一些特殊狀況，
得到了40天的完全可自由調配時間 (該開心?)
目前很糟糕的身材如下給大家參考...
用家裡的小型體重計 量出來體脂肪是20.8%
(量了一週都差不多)
http://imgur.com/68cmafc
目前訓練的菜單是1-5 按照以下這篇來操作
https://goo.gl/tCnkZR
想問的是
因為健身房都是早上十點才開的緣故
我起床七點就習慣先去跑5KM了
然後回來吃早餐，目前是吃花生土司夾蛋+自己打的香蕉牛奶
除了午餐跟晚餐 家裡會煮之外
(老人家願意煮已經很好了，這兩餐就不特定限制菜單了)
早餐/午餐跟晚餐之間/宵夜(10點前吃,11點半上床)
建議食用什麼呢?
感謝各位巨巨 QQ
訓練菜單有什麼建議也歡迎提出 感恩了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.4.237
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489938784.A.842.html
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感謝兩位!! 會注意水分和蛋白質的攝取和補充!
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巨巨您誤會了，我是起床先去晨跑! 然後自己做早餐來吃
我會這樣規劃是因為健身房十點才開，前面留兩小時消化食物的時間
所以盡量在八點左右把早餐吃完~
有氧則是為了減脂~
不知道我的想法這樣有沒有需要修正的地方~~~
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確實我全身上下只有胸看起來有點有在上健身房的樣子 QQ
另外剛剛吃了下午這一餐：一碗燕麥+無糖優酪乳+一匙ON高蛋白
覺得滿好吃的很清爽，有人這樣吃過嗎 QQ?
※ 編輯: oowlala (122.118.4.237), 03/20/2017 16:35:57
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