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[討論] 倒立伏地挺身做不起來?

看板MuscleBeach (健身)作者 (桃園不會累)時間9年前 (2017/03/09 17:16), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 28→)
留言45則, 16人參與, 最新討論串1/1
小弟靠牆倒立伏地挺身 可以ㄍㄧㄣ到頭頂碰到地面 可是一下都抬不起來 我現在是練習4組5下這樣 不知道是不是有更有效率的練法 還是就一直做這種訓練直到可以挺起全身為止? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.74.32.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489050975.A.A6D.html
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三角肌 三頭肌
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坐起來跟肩推有87%像
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頭頂在墊子上練，慢慢減少墊子高度
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肩推可以自體重 我想倒立就沒有問題
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五樓看你跌下來噗哧一聲
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你ㄍㄧㄣ到的我看頸部會受傷...
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正常人沒練過都做不起來吧？
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推
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有兩本書是在教你如何在家就學會倒立伏地挺身的。
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一本叫「囚徒健身」，一本叫「28天徒手體重訓練」
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上禮拜去誠品有看到。不過我不確定有沒有效，因為我
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看之前就做的起來…。理論上你只要練伏地挺身，練到
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一個程度，應該會比較容易。
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推
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另外嚴格來說。也要看原po有沒有過胖的問題就是了。
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推
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伏地挺身跟倒立用的肌群不太一樣吧
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之前有人在說徒的壞處就是要先減脂，這個倒是沒錯啦
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有人說倒立跟伏地的肌群不太一樣，確實沒有錯.
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但這是傳統健身 所謂孤立的觀點下的思考方式。
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其實倒立跟伏地用的肌群不完全不一樣。
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雖然以孤立的觀點來看會覺得 伏地練胸，倒立練肩。
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但我上面的連結說明了，倒立也練胸，伏地也練肩。
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只是程度不同而已。倒立練肩，雖然比較直觀，好像伏
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地練肩非常沒效率，但實際上原po的倒立不是根本一下
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都做不起來嗎?所以雖然倒立直觀上主練肩，但原po比較
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難從倒立上拿到練肩的好處。
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再來就是，很直觀的。倒立跟伏地都用到三頭。
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再跟直觀的來想，有可能期待一下伏地挺身都做不出來
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的人完成1下倒立撐嗎?
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看來錯字漏字蠻多的，早知道就推一篇…
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以肩(三角肌來說)，伏地不是完全沒有三角，而是偏前
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三角，但也很難真的完全只練到前三角，所以你做伏地
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時對肩整體是有訓練的。同時手的寬度也會造成練的部
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位偏三角或是三頭。
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但不論是三角或三頭的加強，對倒立撐都是有用的。
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甚至伏地主打的胸，或是其他如核心，對倒立也是有用
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推
03/09 19:31, , 36F
倒立伏地挺身要你肩膀夠有力 可以練肩推
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推
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借這篇請教，倒立腳上不去該怎麼練?頂多可以滿滿走上去
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我一開始也是會怕 也是先用爬的 至少先習慣一下倒立的視角的感覺 後來發現訣竅是要想像"腳跟"先去碰觸牆壁 就比較不會怕了 然後腳跟碰到牆壁之後如果一開始往上蹬得太大力的話 會有個反作用力 這時手臂要稍微用力撐一下 不然會跌個狗吃屎(我跌了幾次) 總之 只要成功過一次後再多試幾次 就會跟喝水一樣簡單
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樓上應該是恐懼的問題
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推
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用助跑預備的姿勢凳上去 上不去通常是用錯軸心腳
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推
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想問一下身高太高倒立是不是也比較困難 190+那種的
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退階動作請服用
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wow 非常感謝!
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手放在兩側腰 反手做伏地 先強化肩膀
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※ 編輯: Ending1 (220.132.118.103), 03/10/2017 02:43:50
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03/10 12:08, , 44F
對倒立有問題的人可以私訊我
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03/10 12:08, , 45F
如果住臺中 中興附近 我可以免費教學
03/10 12:08, 45F
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