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[問題] 深蹲架上的動作可以自己摸索嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (())時間9年前 (2017/02/28 17:05), 編輯推噓22(23推 1噓 31→)
留言55則, 30人參與, 最新討論串1/1
大家都是自己對著鏡子開始練深蹲或硬舉這些在深蹲架上的動作嗎? 還是有請會的人或教練教你做好動作? 下定決心減脂開始重訓一陣子後也看了很多網站教學 也從做史密斯一路到往啞鈴區移動 但對深蹲架的部分還不敢嘗試 google影片上的教學都有提醒動作不對很容易受傷 不過看很多教學都說深蹲架這邊的動作效果非常好 現在在猶豫是不是該花錢請教練教 是不是這些動作不該自己摸索 還是找個會的人帶比較好? -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.234.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488272722.A.B8B.html
推
02/28 17:08, , 1F
動作不是絕對，嘗試重量輕點去感覺感受度
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推
02/28 17:10, , 2F
找人帶，前提是找對人
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推
02/28 17:11, , 3F
先去買雞排等推文開戰
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推
02/28 17:25, , 4F
建議動作不熟悉的話先徒手練習
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→
02/28 17:29, , 5F
228還有心情練身體？
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噓
02/28 17:42, , 6F
純噓樓上，228難到就不用吃飯或呼吸嗎？
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02/28 18:08, , 7F
可以，邊做邊學，但永遠記得要時時注意身體的反應
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推
02/28 18:09, , 8F
228可以消費成這樣也是蠻誇張的..乾脆說我今天不能大
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推
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5樓228在幹嘛說來聽聽
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便好了
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推
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5樓專引戰阿 之前那個刺青8+9論的
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推
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對耶～去八卦版a他的文章才發現這帳號專引戰
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推
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5樓可能228在鋸東西吧
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推
02/28 18:35, , 14F
一個人練可以，但至少錄影一下，這樣有助檢視動作，比
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看鏡子有用
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推
02/28 18:37, , 16F
先做輕重量酒杯蹲舉，能做到體重20%穩定操作再練背槓的
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推
02/28 19:22, , 17F
酒杯蹲舉是什麼意思0.0？
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酒杯蹲舉google一下不會...
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空槓蹲不會怎樣啦，除非你太輕，體重不到60的
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02/28 19:57, , 20F
用史密斯根本蹲不下去
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推
02/28 20:05, , 21F
Goblet Squat 不過其實跟背蹲略有不同
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推
02/28 20:22, , 22F
對於後側練無法穩定的人，先把Goblet Squat是必要的
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不要小看空槓，額外的負重對於身體控制尚未到位的人來說
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都是高風險的存在
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第一句少二個字→先把Goblet Squat"做好"是必要的
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推
02/28 20:31, , 26F
酒杯蹲像是前蹲 後蹲可以嘗試hacksquat
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蹲前最好先做動作評估，或是以PVC 掃把 木棍做做看
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02/28 20:36, , 28F
上來貼一下 討鞭
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推
02/28 20:42, , 29F
網路上影片仔細看，然後去認識教練幫你看動作
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02/28 20:43, , 30F
深蹲剛開始用空槓，要受傷應該也有難度啦
02/28 20:43, 30F
推
02/28 21:11, , 31F
膝蓋有問題或是平常根本沒有運動的人 空槓也有可能出事阿 所
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以酒杯蹲是槓鈴蹲之前很常見的練法
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永遠不要以自己的能力評估別人的能力
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02/28 22:32, , 34F
我十幾年前就看書看影片看文章自學 現在資源更多
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但是根本的東西就是那樣
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一些教練動作都不怎麼樣了 好像其中還有人有翻譯影片
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02/28 22:36, , 37F
你不自己學好 找教練也不知道他們講的是對是錯
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02/28 22:40, , 38F
你姿勢沒弄好受傷了 教練也不會賠你錢
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只會在旁邊說 喔你一定是姿勢跑掉才受傷的^.<
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很多傷都是慢性的 一般人找教練課大多是短期的
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02/28 23:00, , 41F
剛開始FREE WEIGHT大家應該都是戰戰兢兢的，很難受傷
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02/28 23:02, , 42F
受傷通常都是熟悉到開始自我感覺良好然後做了一個蠢決定
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推
02/28 23:09, , 43F
推樓上，當你自以為很強的時候XDD
02/28 23:09, 43F
推
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事實上很多人在做生吞的時候 深蹲
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問題都還蠻多的耶
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不過身為一個旁人 亂雞婆人家又覺得你莫名其妙
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推
03/01 00:20, , 47F
最好找個教練,健康無價
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03/01 00:22, , 48F
我邊練的時候沒事會觀察別人深蹲，很多人蹲的有問題
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錄影是一定要的，常常你可能自我感覺良好但動作很可怕
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推
03/01 12:27, , 50F
錄影討鞭吧，加油
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03/01 13:27, , 51F
請直接找專業教練
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推
03/01 16:52, , 52F
非常不建議自己摸索
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03/02 18:20, , 53F
活動度不好的話還是循序漸進從徒手開始 然後啞鈴 槓鈴
03/02 18:20, 53F
推
03/03 08:48, , 54F
推找好教練，當初有找真的進步很快
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03/03 08:49, , 55F
不然自己做偷借力都不知道，而且花錢乾脆問到底
03/03 08:49, 55F
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