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[問題] 該怎麼練腹肌不受傷

看板MuscleBeach (健身)作者 (kevin)時間9年前 (2017/02/25 00:12), 9年前編輯推噓21(33推 12噓 32→)
留言77則, 54人參與, 最新討論串1/1
最近在練籃球 大家應該都知道 良好的運動表現是伴隨著肌力跟穩定性 但小弟我還在讀高中 所以沒什麼空閒可以上健身房 也沒這經費QQ 但我還是想增強一下腹部的穩定性 想問問各位巨巨 有什麼方法可以徒手訓練(或啞鈴、單槓) 訓練腹肌的方法 又不會受傷的 不奢望能練很壯 只是希望體能別那麼差~ 謝謝大家 各位版友一開始我的表達不太清楚 請各位多多包涵！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.73.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487952720.A.12C.html
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02/25 00:14, , 1F
\ 關鍵字 /
02/25 00:14, 1F
推
02/25 00:19, , 2F
\不是要練很壯/ 恩 勇者
02/25 00:19, 2F
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穩定性那就練平板側平板，但是如果想練6塊肌那就是另一
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→
02/25 00:21, , 4F
回事
02/25 00:21, 4F
推
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建議你快把不是要練很壯那句刪掉
02/25 00:22, 5F
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02/25 00:22, , 6F
會被巨巨們噓
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推
02/25 00:24, , 7F
推薦硬舉那種全身性動作你家沒槓鈴就舉你媽媽吧
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推
02/25 00:28, , 8F
召喚壺鈴王
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02/25 00:30, , 9F
哈哈哈 不小心練兩天就太壯了 好困擾
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02/25 00:33, , 10F
關鍵字出現了 快逃
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02/25 00:39, , 11F
倒立伏地挺身 俄挺 鯉魚旗 暴力上槓 單手引體向上
02/25 00:39, 11F
推
02/25 00:39, , 12F
鄧家驊也不想變太帥
02/25 00:39, 12F
推
02/25 00:41, , 13F
烏鴉式真心不騙，不過你不想練太壯還是算了
02/25 00:41, 13F
→
02/25 00:42, , 14F
是因為家裡只有啞鈴，所以我自己也知道要練壯很難！
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→
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誰不想練壯呢～
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02/25 00:56, , 16F
腹部一練壯反而更容易失衡
02/25 00:56, 16F
噓
02/25 00:57, , 17F
是不是噓了就能假裝是巨巨啊 那我裝一下
02/25 00:57, 17F
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02/25 00:58, , 18F
單手架壺、農夫走路都是一些挺具功能性的動作啦
02/25 00:58, 18F
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02/25 00:58, , 19F
我也不想不小心變太有錢
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→
02/25 00:59, , 20F
你要做到的是怎麽去利用核心去鞏固你的上下半身~
02/25 00:59, 20F
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02/25 01:33, , 21F
每天大笑300下，可以拆開成3次100下來做
02/25 01:33, 21F
推
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先買human緊身褲 再來每天做8下再來配上用超級健身
02/25 01:59, 22F
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木盤裝的花枝丸
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噓
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練太壯。。。
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推
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先幫你補血
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推ji39大，再順便買個運動手錶跟餐盤
02/25 02:46, 26F
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02/25 03:35, , 27F
當然是先買這個啊 http://i.imgur.com/oKHIJM2.jpg
02/25 03:35, 27F
推
02/25 05:49, , 28F
接觸重訓後才知道 要練的很壯 非常非常不容易
02/25 05:49, 28F
噓
02/25 06:00, , 29F
笑死 以爲練了就會變超壯噢？
02/25 06:00, 29F
噓
02/25 06:28, , 30F
我怕你練太壯 不敢指教
02/25 06:28, 30F
推
02/25 07:50, , 31F
他的意思不就是要功能性沒有要肌肥大嗎..目的不同一堆
02/25 07:50, 31F
→
02/25 07:50, , 32F
人也太玻璃心吧
02/25 07:50, 32F
噓
02/25 08:03, , 33F
不是要練很壯，以上
02/25 08:03, 33F
推
02/25 08:09, , 34F
高中絕對有空閒 只是妳不會時間安排
02/25 08:09, 34F
推
02/25 08:32, , 35F
以前覺得仰臥起坐操個幾天就有腹肌，現在想想根本白癡
02/25 08:32, 35F
推
02/25 09:07, , 36F
要穩定性就練棒式阿
02/25 09:07, 36F
→
02/25 09:11, , 37F
腹肌 + 不撞，你只差沒有生酮或節食
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全惹怒無腦鄉民
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02/25 09:11, , 39F
外加木棍深蹲
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推
02/25 09:29, , 40F
某A連字都不會選最聰明，果然是奢粉水準
02/25 09:29, 40F
推
02/25 09:55, , 41F
噓的都是兇巨
02/25 09:55, 41F
推
02/25 09:58, , 42F
不想練太壯zzz
02/25 09:58, 42F
推
02/25 10:03, , 43F
人家的意思應該是希望藉著增加核心肌群的穩定性 來增加籃
02/25 10:03, 43F
→
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球場上的表現不敢肖想沒器材能練多壯 為什麼一堆人會覺得
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他怕練太壯 想要六塊肌?
02/25 10:03, 45F
推
02/25 10:08, , 46F
幹他媽一堆人是閱讀障礙膩
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→
02/25 10:08, , 47F
人家知道徒手練不壯 所以才求基本訓練阿
02/25 10:08, 47F
噓
02/25 10:19, , 48F
每天至少用丹田唱20首歌
02/25 10:19, 48F
推
02/25 10:21, , 49F
平衡一下噓文 掛單槓抬膝抬腿 或L-sit pull up
02/25 10:21, 49F
→
02/25 10:22, , 50F
單槓會拉嗎?拉單槓也4很好的運動啊但要收肩頰別聳肩
02/25 10:22, 50F
噓
02/25 10:23, , 51F
呵呵
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→
02/25 10:24, , 52F
先學怎麼做標準的伏地挺身和徒手深蹲 應該就打趴一
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→
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票高中生了吧
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※ 編輯: Kevintsaitsa (111.249.51.233), 02/25/2017 10:45:43
推
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蠻多間高中都有所謂的重訓室吧？
02/25 10:46, 54F
推
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我也覺得他沒那意思。
02/25 10:48, 55F
噓
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閱
02/25 11:24, 56F
推
02/25 11:26, , 57F
原po明明就沒那個意思 一堆人在酸什麼啊..閱讀能力太差吧
02/25 11:26, 57F
推
02/25 11:35, , 58F
所以我PO一篇廢文寫我要練超壯會被推爆嗎？
02/25 11:35, 58F
噓
02/25 11:51, , 59F
年輕人終究是年輕人
02/25 11:51, 59F
推
02/25 12:08, , 60F
斷食撞牆真心不騙
02/25 12:08, 60F
推
02/25 12:25, , 61F
以上噓文者分得出希望跟奢望的差別嗎...?
02/25 12:25, 61F
→
02/25 12:35, , 62F
他一開始又不是打奢望==
02/25 12:35, 62F
推
02/25 13:09, , 63F
要練體能不如漢克林 RDL
02/25 13:09, 63F
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02/25 14:46, , 64F
請洽kimiko老斯 不能超過8下喔
02/25 14:46, 64F
※ 編輯: Kevintsaitsa (111.249.51.233), 02/25/2017 15:39:22
推
02/25 15:38, , 65F
補個血 怕看到關鍵字高潮的人太多
02/25 15:38, 65F
推
02/25 18:04, , 66F
隨便翻兩天書也考上台大醬料 怕念得太好 所以不讀書
02/25 18:04, 66F
噓
02/25 22:24, , 67F
別怕，你練的要死要活 說不定也練不壯
02/25 22:24, 67F
推
02/25 22:35, , 68F
一堆文盲
02/25 22:35, 68F
噓
02/26 01:12, , 69F
我不去做生意是怕錢賺得跟郭台銘王永慶一樣多很困擾
02/26 01:12, 69F
噓
02/26 02:28, , 70F
下限呢？
02/26 02:28, 70F
推
02/26 05:52, , 71F
多爬文吧高中生
02/26 05:52, 71F
推
02/26 07:08, , 72F
這板酸民素質越來低
02/26 07:08, 72F
推
02/26 10:37, , 73F
躺著做V字、吊在單槓上，把雙腿伸直往上抬，都是很好的
02/26 10:37, 73F
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02/26 10:38, , 74F
練腹肌的方法。
02/26 10:38, 74F
推
02/26 10:40, , 75F
不奢望練太壯=/=不想練太壯，一堆人是眼殘嗎？
02/26 10:40, 75F
→
02/26 13:21, , 76F
樓上啊，那是他編輯過啊
02/26 13:21, 76F
→
02/26 17:14, , 77F
原文也沒甚麽問題啦
02/26 17:14, 77F
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