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[討論] 大家怎麼看leangains ?

看板MuscleBeach (健身)作者 (非斷不可)時間9年前 (2017/02/22 19:55), 編輯推噓-18(4推 22噓 13→)
留言39則, 24人參與, 最新討論串1/1
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html https://rippedbody.com/leangains-intermittent-fasting-guide-how-to- do-it-by-yourself/ leangains的guideline如上網址 leangains故名思義就是訓練出一套精實的肌肉，增肌減脂。 結合斷食與重訓的一套飲食與訓練的方法 大多情況都是斷早餐，16/8，進食的主餐，通常放在重訓之後 原則上是在空腹時重訓，但重訓前會補充10g BCAAs 重訓日吃較多熱量，原則高碳、高蛋、低脂 休息日吃較少熱量，原則低碳、高蛋、高脂 一典型課表如下 Sample setup 11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA 12-1 PM: Training (空腹中重訓) 1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day). 4 PM: Second meal. 9 PM: Last meal before the fast. Calories and carbs are tapered down throughout the day in the example above. 這算是滿新潮的練法，由瑞典人Martin Berkhan所創 建議重訓的動作如下 Put the big compound movements the core of your training program and train three days per week. The squat, deadlift, bench press, overhead press, and chin-ups should be the core of your program if you wish to follow Martin’s methods strictly. 在fitness版已有人介紹過，我想聽聽這邊的怎麼看？討論看看，滿有意思的 leangains結合斷食與重訓的飲食訓練方法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487764507.A.707.html
噓
02/22 19:59, , 1F
對人不對事謝謝 不要fitness板待不下去又回來好ㄇ
02/22 19:59, 1F
→
02/22 20:13, , 2F
\所以我們圈男神是leangains嗎/
02/22 20:13, 2F
噓
02/22 20:23, , 3F
為什麼一堆連基本都做不好的人，就在那想飛，而且還學不
02/22 20:23, 3F
→
02/22 20:23, , 4F
好
02/22 20:23, 4F
噓
02/22 20:24, , 5F
對人不對事+2
02/22 20:24, 5F
噓
02/22 20:29, , 6F
滾
02/22 20:29, 6F
噓
02/22 20:32, , 7F
XDDDDDDDDDDDDDD
02/22 20:32, 7F
噓
02/22 20:53, , 8F
好好待在這 不要亂跑
02/22 20:53, 8F
→
02/22 21:10, , 9F
大家不要醬～森77
02/22 21:10, 9F
→
02/22 21:17, , 10F
認真不鬧 斷食還能跑的課表=強度太低
02/22 21:17, 10F
噓
02/22 21:55, , 11F
別跑去亂他版，別侮辱 leangain
02/22 21:55, 11F
噓
02/22 22:53, , 12F
在隔壁差點被桶所以跑回來這裡發展嗎，對人不對事+1
02/22 22:53, 12F
噓
02/23 01:59, , 13F
到底在幹嘛
02/23 01:59, 13F
噓
02/23 02:27, , 14F
加油
02/23 02:27, 14F
推
02/23 07:59, , 15F
先提出你的看法~
02/23 07:59, 15F
推
02/23 08:28, , 16F
斷食力量掉很兇...
02/23 08:28, 16F
→
02/23 09:13, , 17F
我的練法跟leangains有點接近。 不過我原則都吃低碳
02/23 09:13, 17F
→
02/23 09:14, , 18F
在我一週兩次的重訓，加上斷食、低碳，確實對減脂不錯
02/23 09:14, 18F
→
02/23 09:15, , 19F
若在減脂期的話，大家是可考慮一下
02/23 09:15, 19F
→
02/23 09:47, , 20F
可提供每次重訓是否全身?強度?時間?
02/23 09:47, 20F
→
02/23 10:03, , 21F
老實講我重訓的量算輕，身體有一些舊傷，不算紮實重訓
02/23 10:03, 21F
→
02/23 10:04, , 22F
腿也練的少
02/23 10:04, 22F
噓
02/23 10:12, , 23F
所以你想得到什麼答案
02/23 10:12, 23F
→
02/23 10:22, , 24F
沒回答到我的問題呢~你的狀況不表示有靠重訓減到脂肪
02/23 10:22, 24F
→
02/23 10:30, , 25F
哦哦哦好棒哦 吃過才重訓有時候都會暈了 空腹重訓是要???
02/23 10:30, 25F
噓
02/23 10:34, , 26F
樓上不是斷（節）了就對了嗎
02/23 10:34, 26F
噓
02/23 10:43, , 27F
壺鈴咬 我怕斷一斷跟你一樣烙賽
02/23 10:43, 27F
噓
02/23 10:49, , 28F
哈哈uccu
02/23 10:49, 28F
噓
02/23 10:54, , 29F
QQ我是不得已才喝瀉藥的，斷食中
02/23 10:54, 29F
噓
02/23 11:01, , 30F
都說你的蟲是有勾了
02/23 11:01, 30F
噓
02/23 11:55, , 31F
樓下支援gif
02/23 11:55, 31F
噓
02/23 12:07, , 32F
不懂要得到的答案是？
02/23 12:07, 32F
噓
02/23 14:35, , 33F
才剛被警告完 又跑出來 神煩
02/23 14:35, 33F
噓
02/23 18:02, , 34F
怎麼還在啊
02/23 18:02, 34F
推
02/23 18:08, , 35F
circlelee必推 晚點來拜讀大作!!!
02/23 18:08, 35F
推
02/24 02:43, , 36F
涉釦鳦
02/24 02:43, 36F
噓
02/24 11:50, , 37F
這就是間歇斷食加碳水循環阿，不會算營養素的人不可能
02/24 11:50, 37F
→
02/24 11:51, , 38F
做到啦。 抱歉我對人不對事
02/24 11:51, 38F
噓
02/25 15:18, , 39F
別刷存在感好嗎？
02/25 15:18, 39F
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