[問題] 跟深蹲有關的幾個問題
各位大大好
小弟180／70練深蹲大概半年
一開始練的時候爬了許多影片
後來看了館長的影片學習到了
正確姿勢以及金字塔的練法
後來發現金字塔練法一直卡在3RM100kg
就這樣停滯不前了快一個月
有一天遇到一個健身的前輩他1RM好像可以到200
他跟我說可以用8RM的重量一組做5下做個8～10組就可以突破
我之後便用這種方法成功提升到現在1RM有130了
這種方法雖然進步緩慢但有效所以我一直沒有懷疑什麼
可是今天跟另一個人一起練（因為器材不夠所以輪流
我依舊做個5*8 100kg就真的掛了
可是他在我休息之後還一直繼續做跟加重量
我就不禁懷疑是不是我這種練法是否完全練不到耐力
還是這根本不是板上各位會採用的方法
因此想說特別來請益一下大家都是怎麽練的
組數跟重量該怎麽安排比較好？
還有我發現深蹲完去散步個兩公里可以大幅減輕腿部的酸痛
不知道這原理是什麼？
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.84.83
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