[問題] 蛋白質計算討鞭
先祝各位巨巨閃光節快樂
小弟體重75公斤，體脂22%，
若以75*1.5來算每日為112.5克蛋白質需求，
若以75*1.8來算每日為135克蛋白質需求。
目前早餐中會有一顆蛋+一杯300cc豆漿，
蛋白質約6公克+9公克=15公克；
午餐中會有一份雞胸肉約120公克，蛋白質約28公克，
下午肚子餓喝一杯300cc豆漿，蛋白質約9公克
晚餐中也會有一份雞胸肉的話，蛋白質約28公克，
以上合計蛋白質80公克。
討鞭問題一：請教以上計算有沒有蛋白質含量抓錯的部份？
討鞭問題二：即使消夜再吃一顆蛋，大概還是有30公克的蛋白質需求缺口，
於健身後或消夜時間補充乳清是否為比較OK的方式？
討鞭問題三：看到文章提到每餐蛋白質能吸收大約30公克左右，
若以上估算沒有問題，午餐跟晚餐除了雞胸肉是否也不需要再多攝取其他蛋白質?
(如雞蛋、豆腐等)
討鞭問題四：若休息日(沒有健身的日子)是否還是要吸收同份量的蛋白質?
以上還請各位前輩提點指教，謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.88.13
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※ 編輯: ericroom (111.252.88.13), 02/14/2017 22:53:41
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謝謝KEN大
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那15分鐘就有效果嗎XDDDDD
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BMW大好聰明一百分
※ 編輯: ericroom (210.59.240.127), 02/16/2017 08:01:48
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