[心得] 分享一下生酮加斷食的心得

看板MuscleBeach (健身)作者ben8034578 (Scess)時間9年前 (2017/04/24 20:59)推噓15(15推 0噓 8→)

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我身高173 男生今年3月開始從90公斤開始減脂一開始走高蛋白，中脂肪，超低碳水化合物大概執行了三個禮拜體重下降三公斤(87左右)，應該只是水分而已這段時間覺得精神並沒有特別好，人有點疲勞後來發現生酮是中蛋白高脂肪超低碳水於是將飲食改成熱量的20%蛋白質脂肪75% 怎麼吃的就不多敘述了，網路上蠻多資料的這段時間反而精神變好，比較不累再加上隔日斷食比如說今天晚餐吃完一直到後天早餐才吃大約是36小時斷食從3/23開始執行，期間只做一些徒手核心或是跑步20分鐘大概這種強度的運動一直到4/13 體重下降到81左右然後4/13到今天除了含糖，精緻澱粉以外，其他隨便吃大概算低碳吧每天一碗飯左右，其他就生酮的吃法 inbody數據如下減肥開始前90公斤的時候沒測，只有去年九月86公斤的數據 http://i.imgur.com/r1Q2FnK.jpg

這是今天的數據 http://i.imgur.com/G1jHD3a.jpg

骨骼肌重33.4kg-->33.1kg 體脂肪重27.4kg-->23.3kg 體重86.4kg-->82kg 體脂肪率31.7-->28.4 當初90公斤的時候應該去測的.. 對比起來可能比較準斷食36小時感覺好像很久其實只有第一次斷的時候比較難受，頭暈，無力之類的第二次就沒感覺了，就只是肚子空空的而已斷食當天去跑步2 30分鐘簡單徒手核心都還OK 高強度我想大概是不行因為體脂比較高，才想說先試試這樣的方式之後要開始增肌可能還是走碳水循環吧大guy4這樣(? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.151.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493038776.A.1BA.html ※ 編輯: ben8034578 (111.242.151.22), 04/24/2017 20:59:49 ※ 編輯: ben8034578 (111.242.151.22), 04/24/2017 21:06:07

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kevinker

04/24 21:12, , 1^F

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推

dakkk

04/24 21:14, , 2^F

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推

sb8888

04/24 21:17, , 3^F

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