[問題] 減脂期 脂肪的轉換
大家好
開始健身到現在已經4個月左右了
這期間一直在增肌和卡在這潛水長知識
最近覺得體脂肪在這段時間上升了2.5%左右
想要減回去又不想掉太多肌肉
想到以前看過一篇文章說 在蛋白質以及碳水都達到標準「當熱量的攝取處於赤字的情況
下，身體會去分解脂肪來當做建構肌肉的能量」
但我忘記文章的名稱 沒辦法找回去看
我現在體脂約20%
不知道如果我保持熱量攝取在BMR那邊 然後每天重訓1小時在接25分有氧
蛋白體重兩倍 碳水約一天兩碗飯的量
週作弊日1-2天（陪女友吃飯）
這樣能不能當做一個好的減脂菜單
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抱歉抱歉我打錯了 是基礎代謝bmr 不是每日需求tdee
※ 編輯: HE01648151 (111.82.61.143), 04/24/2017 20:38:40
推
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