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[問題] 訓練拉單槓的方法

看板MuscleBeach (健身)作者 (某P先生)時間9年前 (2017/04/22 01:34), 編輯推噓15(15推 0噓 31→)
留言46則, 23人參與, 最新討論串1/1
小弟為公園自主練習單槓 一開始當然是0 一個月後某一天突然從 0->3 再過一個月 3->3 再再過一個月 3->3 毫無進展... 請問訓練拉單槓的方法 再問個問題正手拉跟反手拉哪種方法比較好 我是輪流這樣 其他資訊 身高180 體重85 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.46.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492796075.A.269.html
推
04/22 01:41, , 1F
好多篇文了....我不忍看下去先推
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04/22 01:42, , 2F
/單槓 有三百多篇
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推
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進餐廳前二兵拉六下 一兵八下 差一下補十下伏地挺身才
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能進餐廳 拉不過的除了三餐拉 上下哨 有空時就去拉
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兩個月內全連合格 簡單說就是常練
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推
04/22 01:44, , 6F
根據Simon大大的講法 卡關時請負重～
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04/22 07:56, , 8F
我還記得以前當兵單槓拉不到10下就只能洞八
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04/22 07:56, , 9F
進去後過了半年，原本1下都困難的都可以完成了XD
04/22 07:56, 9F
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04/22 08:12, , 10F
爬文是不是很難啊
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04/22 08:17, , 11F
可能暑假快到了
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推
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04/22 08:23, , 13F
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推
04/22 08:29, , 14F
卡關就多做幾下離心阿
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04/22 09:35, , 15F
爬文好難
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推
04/22 10:04, , 16F
關鍵字 引體向上輔助器
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推
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樓上的學長們現在當兵連單槓都很難有機會拉到了QQ
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04/22 10:13, , 18F
然後回本文 可以自備彈力帶試試 先熟悉背施力的方式
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因為很有可能你現在拉的出來的三下都是硬用二頭跟肩膀借
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力垃的
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推
04/22 10:19, , 21F
我是先墊個櫃子梯子之類的 然後狂拉 讓肌肉習慣出力
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04/22 10:29, , 22F
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04/22 10:30, , 23F
簡單有效也安全的練法
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另外動作請做完整 0->3估計手是彎的 完整訓練強度才夠
04/22 10:31, 24F
推
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動作完整性、有沒有正確用背發力
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我目前可以拉22-25下，我是18下以後開始負重！
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至於一個月都沒進步，要看你幾天拉一次，怎麼休息，訓練
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時拉的總次數，還有姿勢…很多因素
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推
04/22 13:02, , 29F
為啥現在當兵很難拉到單槓啊？單槓很方便吧
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04/22 13:18, , 30F
聽說之前有人拉到肩膀脫臼，以現在軍中怕事的方式能不
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拉就盡量不給拉
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推
04/22 20:17, , 32F
我當兵到現在快七個月了 真的沒什麼機會拉單槓
04/22 20:17, 32F
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04/22 22:24, , 33F
什麼單位要拉到十下呀?之前下基地前專精體側也只要六下
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04/23 10:50, , 34F
我從3到12大概三個月，方法是每次都拉一個固定次數，例如
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04/23 10:50, , 35F
今天拉50，不管拉5組還是20組都要硬著頭皮拉完
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04/23 10:51, , 36F
然後正手剩一組一下換反手，大概4 john
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推
04/23 19:14, , 37F
去找影片看正確姿勢 下來的時候慢 然後多做
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04/23 19:15, , 38F
姿勢正確比組數多重要很多
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推
04/24 16:29, , 39F
在龍泉新訓 好幾排數百公尺的單槓 從沒看過有人用 超
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可惜
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推
04/24 18:27, , 41F
覺得單槓引體向上算是軍中少數好的運動 因噎廢食 87
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04/24 18:28, , 42F
雖然多數人退伍三年內會歸零 但持續訓練 把引體當成小
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04/24 18:29, , 43F
小的肌力 爆發力 協調性指標也是不錯 國軍實在迂腐
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04/25 07:58, , 44F
你身體練好對長官又沒好處
04/25 07:58, 44F
推
05/31 12:24, , 45F
萬一規定太嚴，一卡車大頭兵體測沒過，上面的還要寫檢
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05/31 12:25, , 46F
討報告，下面的又怨聲載道，乾脆放寬標準，皆大歡喜
05/31 12:25, 46F
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