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討論串[閒聊] 增進短跑成績的體適能課表
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Re: [閒聊] 增進短跑成績的體適能課表
推噓0(0推 0噓 2→)留言2則，0人參與, 最新作者IMPcsc (小愛愛)時間11年前 (2014/11/29 23:24), 編輯資訊
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版規說「只要是有關運動都可PO」，而且體適能(Physical Fitness)中的運. 動適能也包含了爆發力、速度，所以應該這裡也能問吧?. Q1請問哪一本的短跑訓練書籍比較專業呢…. Q2有的人認為重訓的爆發力訓練，要每組用最快速度25~30下的重量；. 有的說要每組快速3~6下的重量?有的說組
(還有96個字)
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[閒聊] 增進短跑成績的體適能課表
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者IMPcsc (小愛愛)時間11年前 (2014/10/03 19:00), 11年前編輯資訊
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週1(大腿前)股四頭肌7組、(大腿後)股二頭肌7組、臀大肌2~3組/Q2+. [拉單槓3組+握力2組/注1]. 週4扛15KG跑50公尺/注2. 週5有氧30分/注3. 週6扛10KG跑50公尺. ////. 注1：重量訓練一次練1~1.5小時，拉單槓和握力時間不夠就省略. 注2：因為買不到15KG
(還有825個字)
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