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討論串[討論] 我這樣的間歇會太傷嗎??
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Re: [討論] 我這樣的間歇會太傷嗎??
推噓8(8推 0噓 7→)留言15則，0人參與, 最新作者whitestripe (在你和天空之間只看見你)時間12年前 (2013/08/28 15:18), 編輯資訊
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※ 引述《YODA88 (佑大)》之銘. 現在最紅的間歇大概就兩個 yasso 800s跟30-20-10. 所謂的30-20-10是這樣. 先跑1.6公里熱身. 開始循環 一開始是30秒的慢慢跑. 接著20秒的平常速度跑 10秒衝刺. 這樣循環共五次 共五分鐘. 五次之後 接著2分鐘的慢慢跑 然後
(還有835個字)
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[討論] 我這樣的間歇會太傷嗎??
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 最新作者YODA88 (佑大)時間12年前 (2013/08/27 22:13), 編輯資訊
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目標是降體脂肪 長肌肉. 一星期重訓約4-5次 一次一小時. 一星期約3-4次的間歇性有氧. 通常都在重訓完15分鐘後開始. 時間約22分鐘 一分鐘設定17-18KM衝刺 一分鐘設定5KM走路. 比較累時通常跑一分鐘後 會走設定5KM超過一分鐘 但休息不會超過一分30秒. 這樣跑下來真的很累 感覺一
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