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討論串[減肥] 女生重訓新手菜單請益
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Re: [減肥] 女生重訓新手菜單請益
推噓0(0推 0噓 1→)留言1則，0人參與, 4年前最新作者risk時間4年前 (2020/11/13 00:37), 編輯資訊
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"您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？. 腰痛和膝蓋痛，不過醫生就是建議我練核心". "運動習慣：剛加入健身房請私人教練，已訓練一個月. 目前是一週上兩次一小時的課. 以槓鈴重訓為主(重量有點不太確定，抓個大概). 深蹲20kg. 硬舉35kg...". 雖然重訓是不錯的運動選項，但有先諮詢
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#3
Re: [減肥] 女生重訓新手菜單請益
推噓8(8推 0噓 27→)留言35則，0人參與, 4年前最新作者prodigal (思念的溫度)時間4年前 (2020/11/12 12:47), 編輯資訊
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用推文講好累 回文好了. 或許可以加重量. 但要先確認她的肌肉感受度已經良好. 一般而言新手的肌肉感受度不夠. 貿然加重量比較容易代償. 尤其是一個胖子. 我知道我有力量. 但我不知道怎麼用它. 我也曾經度過這段時期. 背肌我是練了好幾個月很輕的重量. 才開始有效的加重. 中間好幾次試著增加重量都變
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#2
Re: [減肥] 女生重訓新手菜單請益
推噓8(8推 0噓 10→)留言18則，0人參與, 4年前最新作者aureliechen (安八烏勒滾)時間4年前 (2020/11/12 00:41), 4年前編輯資訊
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我來回一下文。. 1.豆皮大致可以分兩種。. 一種是「白白的，扁扁的，軟軟的」，就是俗稱的. 「生豆包」。這種生豆包就是豆漿最上面的那層皮，一層一層疊起來製作的。. 所以生豆包的蛋白質含量，可以說是所有「豆類製品」中數一數二的高。. 另一種是「黃黃的，看起來有點膨脹，軟軟的」，這種是. 「油炸過的生
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#1
[減肥] 女生重訓新手菜單請益
推噓49(49推 0噓 69→)留言118則，0人參與, 4年前最新作者westgatepark (色小孩)時間4年前 (2020/11/11 10:49), 4年前編輯資訊
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用. 基本資料. 性別：女. 年齡：30. 身高：160. 體重：70.2. BMI：27.3. 體脂率：38(生理期前）. 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）. 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，
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