[問題] 請教目前減肥方式是否正確

看板BeautyBody (美體)作者Cythia520 (今天天氣很不錯)時間3年前 (2021/11/14 21:55)推噓4(4推 0噓 1→)

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女性身高154 目前體重60.3 之前開始減肥前是65左右從9月27開始減，減到現在體重60.3 骨骼肌率從本來24%進展到25%（超低）皮下脂肪下降2%，體脂肪率從33%變成31.6% 也開始慢慢的從快走變成慢跑，假日會去走森林步道，工作太忙加班太晚的時候會用啞鈴簡單做運動。因為是減肥新手，若有錯誤觀念請不吝指教，不好意思……>< 現在控制一天的飲食大約在1200卡左右，會吃到基礎代謝率剛剛好的部分。使用168斷食法，中午開始第一餐，會吃的很豐盛，夾自助餐4～5種青菜配種肉類，大多是滷大雞腿，配約100～150克的白飯（有小秤子可以量）因青菜料理的方式，約莫700～800大卡左右。（不吃到這樣，下午會沒精神工作）會吃下午茶維持精神，有時是能量果凍，有時是一根香蕉，有時是一盒水果，熱量約100 大卡。因為減肥前熱愛飲料，一天2～3杯，現在變成一天無糖紅茶，喝飲料習慣沒辦法改……. 晚餐則是會避免吃澱粉，會吃7-11的沙拉搭配關東煮，或是滷味滷四種青菜配舒肥雞胸肉（蛋白質標示25g）這樣大概算一算約400卡左右。幾乎每天運動，工作很忙，所以一個禮拜只能跑三次慢跑，剩下就是加班太晚靠舉啞鈴跟深蹲維持運動習慣。假日老公跟著一起休假會去走森林步道，約7公里左右。不知道這樣需不需要改進？現在體重維持在60.X一個禮拜，減肥下降的幅度變慢很多，不知道是不是自己哪裡做錯了。 Ps.目前處於MC剛走後的2個禮拜，MC剛走後成功又降了1kg，但現在又繼續卡著有點不安心，所以上來向各位前輩請教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.85.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1636898111.A.C82.html

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nelson20229

11/14 23:07, 3年前 , 1^F

11/14 23:07, 1^F

我好像沒注意到水量囧都是餓了渴了才喝謝謝提醒我嘗試加強慢跑的訓練好了其實是上禮拜才開始慢跑的，之前都快走，走習慣後運動強度變很低，改成慢跑。但改成慢跑，運動手錶標示心跳都到達140且維持將近30分鐘卻沒有瘦，讓我忍不住懷疑人生QQ 謝謝指教QQ ※ 編輯: Cythia520 (125.231.85.12 臺灣), 11/15/2021 00:37:15