[閒聊] 不需要用力 “瘦”只要你學會正確的呼吸

看板BeautyBody (美體)作者JackAC (Jack)時間9年前 (2017/04/20 18:00)推噓0(0推 0噓 1→)

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原文網址:http://myhealth911.com/20170420_523469.html 不需要用力 “瘦”只要你學會正確的呼吸方式對Pinky來說，最最最最最難瘦的部位就是腰腹！永遠像一個懷胎三月的孕婦，和我有同感的請舉手！但是記得我以前學瑜伽的時候，老師每次都會非常強調呼吸，不僅會讓你做動作的時候更輕鬆，也有利於瘦小腹~ 所以，如果我們可以學會一種能夠瘦腰腹的呼吸方式，其實不需要你流多少汗，不需要你運動多少分鐘，你就能瘦下來。因為平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，結實腹部肌肉群。對於初學者來說，先將手放在腹部較容易感受空氣吸入腹部時的感覺。用鼻深吸氣，吸得越深越好，過程中慢數4下，放鬆肩膀，會感到腹部隆起，然後憋氣7下。呼氣時慢數8下將空氣完全吐出（或約為吸氣時間的兩倍），可將手按壓在肚子上，感受腹部逐漸扁下。呼氣時，不要中斷，而且胸部和肩膀放鬆。腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是，無論吸氣或呼氣時，腹部、臀部都會收緊，鍛鍊肌肉，所以慢慢持久下去，就能減肚子和變纖腰了。專家建議每天做5次，每次至少1分鐘。若想效果更明顯，不妨早晚各做5分鐘。對提起精神和促進入睡都相當有幫助。早上起床後做，會令思緒更清晰，精神飽滿去迎接一天的工作；而晚上進行復式呼吸，更有幫助入眠，提升睡眠質素。除了早晚，每餐飯後也別忘記做腹式呼吸。飯後做，幫助胃和腸的蠕動，對消化和便祕都有改善作用，而且因為深吸氣時，體內細胞的氧氣增加，令你不會“飯氣攻心”，工作效率更高。對於經常久坐辦公室的你，深呼吸動作不單可以瘦身，更可以美胸！原因是深呼吸動作能將胸腔開啟，令胸部挺起來，同時收緊長期放鬆的腹腔，把腹部縮排去，令胸部的肌肉更結實堅挺。對於因新陳代謝慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常適合做腹式呼吸。專家指腸道溫度低，會令新陳代謝速度降低，導致脂肪囤積。多進行呼吸法可讓橫隔膜上下移動，提升腸胃的溫度，並加快新陳代謝，達到消脂效果。 ----------------------- 最近比較忙沒時間去健身房，看來要試著回家做一些簡單的運動了，有板友試過這種呼吸法嗎?試了試覺得有點累XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.86.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1492682447.A.8AE.html