[心得] <<妳的身體就是最好的健身房>>推薦

看板BeautyBody (美體)作者fadeeve (風霜落)時間10年前 (2015/08/13 13:16)推噓3(3推 0噓 0→)

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目前身高： 168 目前體重： 61.6 BMI：21.6 心得分享：　　本書是老婆先前就購買的, 近日覺得運動量有點不足拿起來運用 (先前用兩年的時間瘦掉約20公斤, 當時住家附近正好有便宜, 人少又不限時間的好健身房, 所以每天都去報到, 現在住的地方附近就沒有那麼好的健身房了QQ), 我覺得作者強調的的"運動可近性" 真是太深得我心了, 不只省錢, 更重要的是可以把移動去健身房的時間節省下來, 選擇一套隨時隨地都可以進行的健身運動, C/P值才會高, 這本書就是手把手教我們如何進行徒手重量訓練, 編排健身計劃以及較淺顯的營養計劃編列, 還有, 也是最重要的, 這本書有附DVD影片, 裡面共有三種肌群訓練組合, 非常實用!! (講坦白話這本書售價才2-3堂飛輪課, 投資這本書好好研讀真的很"划算") 本書也有男性版本, 但我想女版就夠我練一段時間了XD 　　文中也提到幾點個人覺得滿有趣的摘錄於下: 1. 女性不用擔心健身運動會變成大支佬, 事實上沒吃睪固酮的男性再怎麼健身都很難變成大支佬了...... 2. 運動上沒有所謂的局部瘦身, 因為我們無法限制脂肪從哪裡消失, 而健身可以讓線條更優美 3. 運動很重要, 健康的飲食也很重要, 少吃多動才可以減重, 一公斤肥油就是實打實的7700大卡, 但要求自己瘦成弱不經風的美是媒體渲染的濫觴, 健美才是王道!! 4. 不要相信健身房, 健身房裡面的都是高級電動玩具(笑), 健身教練也不一定做的都正確, 把錢省下來吧~~ (但如果隔壁開一家50元用一整天不趕人的健身房其實我還是會去的XD) 如何編排健身計劃及5類25個強度等級共125種動作是本書的重點, 本文不細述, 在此介紹個人認為很有用的DVD運動套餐: 每種肌群訓練組合前後都有暖身和收操動作, 作下來共約30分鐘, 作者是建議一周做30*3=90分鐘就可達到足夠的運動量個人認為還是要跟有氧運動(跑步, 遊泳)交互進行(如一天肌群訓練一天跑步30分鐘), 燃脂效果比較好每個組合裡面都有簡單版本和困難版本的動作, 有些困難版本的動作其實強度真的滿高的@@ 三種組合的簡介如下: 混合組合(較簡單) 4個動作, 各重覆4次->3次->2次->1次遊泳伏地挺身+前後交叉弓箭步+碰腳趾+提臀抬腿只有四個動作所以比較好記, 重複次數遞減的預期強度比較容易讓人撐到最後超級組合(中度, 但有些困難版本動作還是很難做) 三組動作, 兩個動作為一組, 各重覆八次為一輪, 共三輪後換下一組動作 (弓箭步+捲腹)->(俯衝+狗狗撒尿)->(撐體大腿外展+側邊提臀) 快慢組合(困難) 先緩慢地做完整一個動作後, 再快速的重覆動作15秒(做越多下越好), 每個動作快慢交替重覆3-5次個人認為是最困難的組合, 因為在快速重覆動作時還要保持完整姿勢真的有難度對肌力的要求也較高深蹲彈跳->伏地挺身->側邊抬膝->V型仰臥起坐附上官方的youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=ynFvyQnBBdw

(超級組合的前三分之一: 弓箭步+捲腹) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.102.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1439443012.A.4E6.html