[減肥] 我想改變我的方法我應該？

看板BeautyBody (美體)作者WCTB時間11年前 (2015/04/29 23:17)推噓0(0推 0噓 10→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：男年齡：17 身高：177 體重：87 BMI： 28 體脂率：23.9 骨骼筋率：32.8 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：蛋餅 or 雙蛋蛋餅 or 蛋黃鮮肉包 +荷包蛋or超商肉鬆御飯糰or蛋吐司飲料：超商無糖豆漿 or 無糖優酪乳or低脂牛奶午餐：鍋燒冬粉(半碗）or花壽司 or超商壽司捲or.....不油不炸晚餐：燙滷味（高麗菜菜頭木耳凍豆腐豬肉）or燙青菜 or雞肉飯不加汁（吃雞肉飯一半）適量任意搭配吃到不餓其他：我吃東西有個大原則不吃炸少油煎多水煮太油我習慣過水然後我的胃被我搞的很容易飽... 日常作息時間：12:30前睡 6:30起床假日最晚不超過兩點睡到自然醒生活型態：大考將近的學生減肥方式：每週健身房2次（含以上）每次2小時以上跑步機約30分鐘走10跑20 加上重訓做到累（抱歉我對器材不太熟只會用）問題陳述：我用少吃過8點不進食只吃實體食物不吃炸少吃油煎多煮不喝飲料等等... 這些大原則加上運動（3月因開學停了一個月 4月重新開始運動） 4個月從104公斤減到87公斤（目標75）我的基礎代謝為18xx 但我好像每天都吃不到這個量可是我已經這樣持續三個月了我只要一吃多我罪惡感就會很深而且我現在也吃一點就會飽自從上了美體版了解到吃到基代很重要但我努力吃也吃不到我原本的肉就是軟的而這種以「吃」為重點的減肥方法讓我看起來不像是個瘦17公斤的人可能只有8～10公斤甚至更少之類的我有個想法在我瘦到75公斤後在練肌肉但我這觀念很錯誤我也知道一公斤肌肉體積是一公斤脂肪的1/3 我必須在未來的減肥方法多增加運動量來增加我的肌肉量我的問題是：我在吃沒有改變的情況下增加我的運動量效率是否高 ex:增肌減脂？（不餓大前提）我在運動後會吃晚餐或水煮蛋跟牛奶這樣是否已經足夠？（我運動都在晚上）我有什麼迫切需要改變的生活方式或減肥方法嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.32.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1430320651.A.2E0.html

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